poltekkesmakassar.com – Kadang kita ngerasa kepala kayak penuh banget, pikiran muter terus, dan semuanya berasa numpuk jadi satu. Entah karena kerjaan, tugas kuliah, masalah pribadi, atau cuma overthinking yang gak jelas ujungnya. Gue nulis artikel ini di poltekkesmakassar.com karena gue juga pernah ada di posisi itu—otak kayak mau meledak, tapi tubuh diem aja.
Otak kita tuh punya batas, sama kayak badan. Kalau dipaksa terus-terusan mikir tanpa jeda, bisa bikin stres, susah tidur, bahkan gampang sakit. Makanya penting banget buat kita semua tahu gimana caranya nenangin pikiran biar otak gak terus-terusan kerja keras. Tenang aja, gak harus ke gunung atau ikut retreat mahal, cukup lakuin beberapa hal sederhana ini secara rutin.
1. Ambil Napas Dalam dan Perlahan
Kedengerannya klise, tapi napas dalam tuh ampuh banget buat bikin otak kamu lebih rileks. Saat kamu tarik napas panjang, tahan sebentar, lalu buang pelan-pelan, sistem saraf kamu bakal dapet sinyal buat tenang.
Coba latihan pernapasan 4-7-8: tarik napas 4 detik, tahan 7 detik, buang napas 8 detik. Ulangi beberapa kali, apalagi pas lagi cemas atau overthinking. Efeknya bisa langsung terasa, loh. Pikiran jadi lebih adem dan gak terlalu meledak-ledak.
2. Tulis Semua yang Ada di Kepala
Kadang otak overload bukan karena banyak hal, tapi karena kita nyimpen semuanya di dalam kepala. Coba luangin waktu buat nulis. Bisa di jurnal, buku catatan, atau bahkan di HP. Tulis aja semua isi pikiran kamu tanpa sensor—gak usah mikir bagus atau gak.
Menulis itu kayak mindahin beban dari otak ke kertas. Setelah ditulis, biasanya perasaan lebih ringan. Bisa juga bantu kamu lihat masalah dari sudut pandang yang lebih jelas.
3. Jauhkan Diri dari Layar
Layar HP, laptop, TV, semuanya bisa jadi pemicu stres kalau gak dikontrol. Apalagi kalau isinya notifikasi nonstop, kerjaan numpuk, dan konten medsos yang kadang bikin makin cemas. Otak butuh waktu bebas dari layar biar bisa reset.
Luangin waktu minimal 30 menit sampai 1 jam sehari buat “puasa gadget”. Gunakan waktu itu buat jalan-jalan, baca buku, atau duduk diam sambil liatin pohon. Sekali-sekali disconnect biar otak kamu bisa reconnect sama diri sendiri.
4. Bergerak Biar Pikiran Gak Macet
Olahraga ringan bisa bantu ngeluarin hormon endorfin yang bikin kamu lebih happy dan tenang. Gerak badan juga bantu aliran darah ke otak jadi lebih lancar, dan itu bantu banget buat ngurangin rasa sesak di kepala.
Gak perlu ke gym kok. Cukup jalan kaki keliling rumah, stretching, atau ikut video yoga di YouTube selama 15–20 menit. Yang penting badan gerak, dan pikiran pun jadi lebih lega.
5. Dengerin Musik yang Ngebawa Rasa Tenang
Musik punya kekuatan luar biasa buat ngatur mood dan menenangkan pikiran. Pilih lagu-lagu yang nadanya lembut, misalnya musik klasik, instrumental, atau suara alam kayak gemericik air dan suara hujan.
Kalau kamu punya lagu favorit yang bisa bikin tenang, puter aja sambil rebahan atau sambil minum teh hangat. Kadang yang kita butuhin cuma sedikit melodi buat bikin pikiran yang ribut jadi diam.
6. Fokus ke Sekarang, Bukan Kemarin atau Nanti
Banyak dari kita overthinking karena mikirin hal yang udah lewat atau yang belum kejadian. Padahal kenyataannya, yang bisa kita kontrol cuma yang terjadi sekarang. Coba latihan mindfulness—latihan buat bener-bener hadir di momen ini.
Misalnya, waktu makan, fokus ke rasa dan tekstur makanan. Waktu mandi, rasain air yang menyentuh kulit. Hal-hal kecil kayak gini bisa bantu otak kamu berhenti lari ke mana-mana dan tetap tenang di satu titik.
7. Ngobrol dengan Orang yang Bisa Dipercaya
Kadang kita cuma butuh didengerin. Ngobrol sama orang terdekat yang bisa dipercaya bisa bantu ngurangin beban pikiran. Gak harus nyari solusi, cukup cerita aja udah bikin hati dan kepala jadi lebih enteng.
Kalau gak ada orang sekitar yang bisa diajak ngobrol, coba tulis pesan ke diri sendiri atau rekam suara curhatanmu. Otak butuh ruang buat ngeluarin isi pikirannya, dan komunikasi itu salah satu caranya.
Penutup: Tenangin Pikiran Itu Bukan Kemewahan, Tapi Kebutuhan
Otak kita bukan robot yang bisa disuruh kerja terus-menerus. Kalau udah mulai ngerasa berat, pusing tanpa sebab, atau gampang banget ke-distract, itu tanda kalau kamu butuh rehat sejenak. Di poltekkesmakassar.com, gue nulis artikel ini buat ngajak kita semua sadar bahwa tenangin pikiran itu bukan kemewahan, tapi kebutuhan yang gak boleh diabaikan.
Coba deh mulai dari satu dua tips di atas, mana yang paling cocok buat kamu. Lakuin secara rutin, dan rasain sendiri efeknya. Pikiran yang tenang bikin otak lebih jernih, dan hidup pun jadi lebih ringan dijalani.
