poltekkesmakassar.com – Olahraga memang bagus buat tubuh, tapi kalau gak hati-hati, bisa juga jadi sumber cedera. Salah satu cedera yang paling sering terjadi adalah keseleo, apalagi di bagian pergelangan kaki atau tangan. Biasanya karena salah posisi, gerakan tiba-tiba, atau langsung maksa gerak tanpa pemanasan. Ujung-ujungnya bukannya bugar, malah ngeringkuk di rumah karena nyeri.
Biar momen olahraga tetap seru tanpa gangguan, ada beberapa langkah simpel yang bisa bantu kamu menghindari risiko keseleo. Yuk, ikuti 5 cara ini biar kamu bisa olahraga dengan nyaman, aman, dan lebih percaya diri setiap gerak!
1. Lakukan Pemanasan yang Cukup
Pemanasan itu kayak “intro” sebelum masuk ke latihan utama. Jangan langsung hajar latihan berat kalau otot dan sendi kamu belum siap. Pemanasan bantu ningkatin suhu tubuh, melenturkan otot, dan memperlancar aliran darah. Ini penting banget buat menghindari cedera mendadak.
Kamu bisa mulai dengan gerakan ringan seperti jogging di tempat, stretching dinamis, atau ayunan kaki dan lengan. Lakuin minimal 5–10 menit, tergantung seberapa berat olahraga yang akan kamu lakukan.
2. Perhatikan Teknik Gerakan
Banyak orang semangat banget olahraga sampai lupa bahwa teknik gerakan itu penting. Salah teknik bisa bikin beban jatuh ke titik yang salah, dan akhirnya bikin otot atau sendi keseleo. Ini sering kejadian saat latihan angkat beban, lari, bahkan yoga.
Kalau kamu baru mulai, lebih baik latihan dengan pelatih atau ikutin panduan video terpercaya. Jangan asal ikut-ikutan, karena tiap gerakan punya cara yang benar biar aman buat tubuh.
3. Pakai Sepatu dan Perlengkapan yang Sesuai
Sepatu bukan cuma soal gaya, tapi juga soal perlindungan. Sepatu olahraga yang tepat bantu menopang pergelangan kaki, menyerap benturan, dan menjaga keseimbangan. Jangan pakai sepatu lari buat main basket, atau sebaliknya, karena setiap jenis olahraga punya sepatu yang didesain khusus.
Selain itu, kamu juga bisa pakai pelindung seperti ankle support atau wrist guard kalau memang sering olahraga berat atau punya riwayat cedera sebelumnya. Lebih baik jaga-jaga, daripada menyesal.
4. Jangan Lupa Pendinginan Setelah Olahraga
Banyak yang semangat pas awal latihan, tapi langsung skip pendinginan setelahnya. Padahal pendinginan penting banget buat mengembalikan kondisi otot dan sendi ke keadaan normal. Otot yang dibiarkan kaku setelah latihan justru lebih rentan cedera pas aktivitas selanjutnya.
Lakukan peregangan statis selama 5–10 menit setelah olahraga. Fokuskan ke bagian tubuh yang paling banyak dipakai. Tarik napas dalam, santai, dan rasakan otot-ototmu mulai rileks kembali.
5. Dengarkan Tubuhmu dan Jangan Dipaksakan
Tiap tubuh punya batasnya masing-masing. Kalau kamu udah ngerasa lelah, pegal berlebihan, atau otot mulai ketarik, jangan maksa terus latihan. Keseleo sering terjadi saat tubuh udah lelah dan gak bisa koordinasi dengan baik.
Istirahat yang cukup, hidrasi yang baik, dan pola makan yang mendukung juga bantu jaga daya tahan sendi dan otot. Kalau kamu capek, gak apa-apa kok stop dulu. Olahraga itu soal konsistensi, bukan maksa dalam satu waktu.
Bonus Tips: Latih Keseimbangan dan Kekuatan Inti Tubuh
Salah satu cara biar kamu gak gampang keseleo adalah dengan melatih keseimbangan dan kekuatan otot inti (core). Otot perut dan punggung yang kuat bantu kamu jaga postur dan stabilitas saat bergerak. Latihan seperti plank, squat, atau latihan keseimbangan pakai satu kaki bisa banget dicoba.
Gak harus lama, cukup 10–15 menit sehari bisa bantu banyak. Selain bikin tubuh lebih stabil, kamu juga jadi lebih fleksibel dan gesit di segala jenis olahraga.
Penutup: Olahraga Aman, Hasilnya Lebih Maksimal
Keseleo itu gangguan kecil yang bisa bikin progress latihan kamu jadi terhambat. Tapi dengan beberapa kebiasaan sederhana, kamu bisa banget mengurangi risikonya. Mulai dari pemanasan, pakai perlengkapan yang tepat, sampai dengar sinyal dari tubuh sendiri.
Semoga 5 tips dari poltekkesmakassar.com ini bisa bantu kamu olahraga lebih nyaman, aman, dan tanpa cedera. Yuk jaga tubuh dengan cara yang benar, biar makin kuat dan siap hadapi aktivitas apa pun!
