poltekkesmakassar.com – Kaki adalah “kendaraan” utama kita buat beraktivitas setiap hari. Mulai dari bangun tidur, jalan ke kantor, naik tangga, sampai olahraga—semua butuh kaki yang sehat. Tapi sayangnya, masih banyak orang yang tanpa sadar melakukan kebiasaan-kebiasaan buruk yang justru bikin kaki jadi cepat pegal, gampang cedera, atau bahkan terkena infeksi.
Padahal, perawatan kaki itu nggak harus ribet kok. Yang penting kamu tahu apa aja hal-hal yang sebaiknya dihindari biar kesehatan kaki tetap terjaga. Nah, berikut ini ada 10 kebiasaan yang wajib banget kamu jauhi kalau nggak mau kaki jadi korban kebiasaan sendiri!
1. Pakai Sepatu yang Sempit atau Nggak Sesuai Ukuran
Sepatu yang kekecilan itu bisa jadi penyebab utama kaki lecet, jari kaki terhimpit, bahkan bisa bikin kuku tumbuh ke dalam. Banyak yang tetap maksa pakai sepatu sempit karena modelnya lucu atau sayang dibuang, padahal dampaknya bisa jangka panjang.
Pilih sepatu yang nyaman dipakai seharian, dengan ruang cukup buat jari kaki bergerak. Ukur kaki kamu secara berkala karena bentuk dan ukuran kaki bisa berubah seiring waktu.
2. Jalan Tanpa Alas Kaki di Permukaan Kasar
Jalan nyeker di lantai rumah yang bersih mungkin nggak masalah. Tapi kalau kebiasaan ini dibawa ke tempat kasar seperti jalan berbatu, trotoar panas, atau permukaan basah, risiko kaki luka, tertusuk benda tajam, atau infeksi kulit bisa meningkat.
Kebiasaan ini juga bisa bikin telapak kaki kapalan karena terus bergesekan dengan permukaan kasar. Jadi, sebisa mungkin pakai alas kaki yang sesuai saat keluar rumah.
3. Jarang Cuci Kaki Setelah Beraktivitas
Abis dari luar rumah, langsung naik ke tempat tidur tanpa cuci kaki? Wah, itu bisa jadi sumber kuman dan jamur nempel di kaki. Apalagi kalau kaki udah berkeringat, lembap, dan tertutup sepatu seharian.
Cuci kaki pakai air dan sabun, lalu keringkan dengan handuk bersih. Jangan lupa bagian sela-sela jari, karena itu tempat favorit kuman berkembang.
4. Sering Pakai Sepatu yang Sama Setiap Hari
Sepatu butuh “waktu istirahat” juga. Kalau kamu pakai sepatu yang sama tiap hari tanpa sempat dikeringkan, lembapnya bisa jadi sarang bakteri dan bikin kaki jadi bau. Lebih parahnya lagi, bisa memicu infeksi jamur.
Idealnya, punya 2–3 pasang sepatu yang bisa dipakai secara bergantian. Setelah dipakai, angin-anginkan dulu sebelum disimpan lagi di rak.
5. Mengabaikan Nyeri atau Ketidaknyamanan di Kaki
Kalau kamu udah sering ngerasa kaki nyeri, tumit sakit waktu jalan, atau jari terasa kesemutan tapi terus diabaikan, bisa-bisa itu gejala awal masalah serius. Misalnya plantar fasciitis, saraf terjepit, atau bahkan gangguan sirkulasi.
Kalau nyerinya makin sering atau makin parah, jangan ditunda buat periksa ke dokter. Makin cepat ditangani, makin mudah penyembuhannya.
6. Potong Kuku Kaki Terlalu Pendek atau Nggak Lurus
Motong kuku kaki terlalu pendek atau membentuknya miring ke dalam bisa bikin kuku tumbuh ke dalam (ingrown toenail) dan bikin sakit. Apalagi kalau ujungnya masuk ke kulit dan kena infeksi.
Potong kuku kaki lurus aja, jangan terlalu pendek. Kalau ujungnya terasa tajam, cukup haluskan dengan kikir kuku.
7. Lupa Mengganti Kaus Kaki Setiap Hari
Kaus kaki yang dipakai lebih dari sehari bisa jadi tempat berkembangnya bakteri dan bikin bau kaki. Apalagi kalau kamu berkeringat banyak atau kaki sering tertutup seharian.
Ganti kaus kaki setiap hari, dan pilih yang bahannya menyerap keringat seperti katun. Hindari kaus kaki yang terlalu ketat dan bikin kaki susah “bernapas.”
8. Duduk atau Berdiri Terlalu Lama Tanpa Gerak
Duduk terlalu lama bisa bikin aliran darah ke kaki jadi kurang lancar, sedangkan berdiri terus bisa bikin kaki bengkak dan pegal. Keduanya sama-sama nggak baik kalau dilakukan terus-menerus.
Kalau kamu kerja duduk seharian, coba gerakkan kaki tiap 30 menit, bisa dengan berdiri sebentar atau stretching ringan. Kalau kerja berdiri, sesekali duduk dan angkat kaki biar aliran darah kembali lancar.
9. Nggak Merawat Kulit Kaki
Kulit kaki juga butuh pelembap, terutama di bagian tumit dan sisi telapak yang gampang kering dan pecah-pecah. Tapi sayangnya, banyak yang cuma fokus ke wajah dan tangan, kaki malah diabaikan.
Oleskan pelembap kaki setelah mandi atau sebelum tidur. Gunakan produk khusus kaki kalau kulitmu gampang kering atau retak.
10. Mengabaikan Kebersihan Kuku Kaki
Kuku kaki yang panjang, kotor, dan jarang dibersihkan bisa jadi tempat kumpulnya kotoran, kuman, bahkan jamur. Ini juga bisa bikin kaki bau atau jadi sumber infeksi.
Bersihkan kuku kaki saat mandi, dan jangan lupa cek apakah ada perubahan warna atau bau nggak biasa. Itu bisa jadi tanda infeksi jamur yang butuh perawatan khusus.
Penutup
Kadang kita nggak sadar kalau kebiasaan kecil yang kita anggap sepele ternyata bisa berdampak besar ke kesehatan kaki. Padahal, kaki punya peran penting buat semua aktivitas kita sehari-hari. Mulai dari pakai sepatu yang nyaman, jaga kebersihan, sampai pijat ringan, semua itu bisa bantu kaki tetap sehat dan nggak gampang bermasalah.
Semoga artikel dari poltekkesmakassar.com ini bisa bantu kamu makin peduli sama kesehatan kaki dan mulai ninggalin kebiasaan-kebiasaan buruk yang sering dilakuin tanpa sadar. Yuk, rawat kaki mulai sekarang biar tetap kuat dan nyaman setiap langkah!
