poltekkesmakassar.com – Tas punggung jadi pilihan favorit banyak orang karena praktis dan bisa bawa banyak barang. Mulai dari pelajar, mahasiswa, sampai pekerja kantoran, hampir semua pernah atau bahkan masih rutin pakai tas model ini. Tapi sayangnya, nggak semua tahu kalau cara pakai tas punggung yang salah bisa bikin punggung cepat pegal bahkan sampai cedera.
Sebagai penulis di poltekkesmakassar.com, aku sering denger cerita dari temen-temen yang suka ngeluh punggungnya sakit, padahal kelihatannya cuma bawa tas biasa. Ternyata, kebiasaan kecil seperti nyangkut tas di satu bahu, bawa barang terlalu berat, atau posisi tas yang nggak pas bisa jadi biang keroknya. Nah, daripada kamu terus-terusan ngalamin hal yang sama, mending simak 7 tips penting biar pakai tas punggung tetap nyaman dan nggak nyakitin badan.
1. Pilih Tas dengan Dua Tali yang Empuk
Jangan asal pilih tas karena modelnya keren. Tas punggung yang baik itu punya dua tali yang empuk dan lebar, supaya beban bisa tersebar merata di kedua bahu. Kalau talinya tipis dan kaku, tekanan bakal fokus di titik kecil dan itu bisa bikin bahu cepat capek.
Pastikan juga talinya bisa diatur panjang-pendeknya. Tali yang terlalu panjang bikin tas ngegantung di bawah, dan itu bisa narik tulang belakang kamu ke arah belakang secara nggak alami.
2. Pakai Kedua Tali, Jangan Satu Saja
Pakai tas dengan satu tali doang emang keliatan santai, tapi itu musuh besar buat postur tubuh. Beban jadi berat sebelah dan bisa bikin punggung miring kalau keseringan. Otomatis, otot-otot punggung bakal kerja ekstra buat seimbangin beban, dan itu bisa nyebabin nyeri di satu sisi.
Jadi, biasain pakai dua tali sekaligus. Awalnya mungkin nggak biasa, tapi lama-lama badan kamu bakal ngerasa lebih ringan dan seimbang.
3. Jangan Bawa Barang Berlebihan
Kalau tas kamu isinya laptop, charger, botol minum 1 liter, buku kuliah setumpuk, dan cemilan buat seminggu, ya wajar aja kalau punggung jadi protes. Coba sortir lagi barang-barang yang dibawa. Ambil yang benar-benar dibutuhin aja.
Beban ideal tas punggung sebaiknya nggak lebih dari 10-15% berat badan kamu. Jadi kalau kamu beratnya 60 kg, isi tas sebaiknya nggak lebih dari 6-9 kg. Kalau lebih, mending dipindah ke tas tangan atau ditinggal aja.
4. Atur Posisi Tas di Punggung
Tas yang posisinya terlalu rendah alias menggantung di bawah pinggang itu bikin beban narik badan ke belakang. Akhirnya kamu bakal otomatis condong ke depan buat imbangin posisi, dan itu bikin otot punggung atas dan bawah jadi cepat capek.
Posisi ideal tas itu ada di antara bahu dan pinggang. Jadi pastikan tas kamu nempel pas di punggung, nggak terlalu tinggi tapi juga nggak ngegantung.
5. Gunakan Sabuk Pinggang Kalau Ada
Beberapa tas punggung dilengkapi sabuk di pinggang atau dada. Jangan dianggurin. Sabuk ini fungsinya buat bantu nyebarin beban dari bahu ke bagian tubuh lain, terutama pinggang dan perut.
Kalau kamu bawa barang berat atau jalan jauh, sabuk ini bisa bantu banget mengurangi tekanan di bahu dan bikin posisi tas tetap stabil, nggak gampang geser-geser.
6. Simpan Barang Berat di Bagian Belakang
Urutan penyusunan barang di dalam tas juga ngaruh ke kenyamanan. Barang yang paling berat sebaiknya ditaruh paling dekat ke punggung, atau di bagian belakang dalam tas. Tujuannya supaya pusat gravitasi tetap dekat ke tubuh kamu.
Kalau barang berat ditaruh di luar, tas bakal tertarik ke belakang dan bikin postur jadi berantakan. Akibatnya, punggung dan leher jadi gampang pegal.
7. Istirahatkan Punggung Kalau Udah Lelah
Meskipun kamu udah pakai tas yang nyaman dan sesuai, tetap aja punggung kamu butuh istirahat. Jangan pakai tas terus-menerus selama berjam-jam tanpa dilepas. Kalau ada kesempatan, taruh tas di lantai atau bangku dan biarin bahu kamu lepas dari beban.
Kamu juga bisa stretching ringan buat punggung, leher, dan bahu setiap beberapa jam. Gerakan kayak putar bahu, tarik lengan ke atas, atau gerak leher ke kiri-kanan bisa bantu melemaskan otot-otot yang tegang.
Penutup
Tas punggung bisa jadi teman baik kalau kamu tahu cara pakenya dengan benar. Tapi kalau asal-asalan, dia juga bisa jadi penyebab utama sakit punggung yang berkepanjangan. Dengan 7 tips tadi, semoga kamu bisa tetap nyaman bawa tas tanpa khawatir cedera.
Buat info dan tips kesehatan lain yang simpel tapi berguna, jangan lupa terus ikutin artikel terbaru dari poltekkesmakassar.com ya. Yuk, sayangi punggung kamu mulai dari hal-hal kecil!
