poltekkesmakassar.com – Saat jadwal menstruasi mulai mendekat, nggak sedikit dari kita yang langsung waspada karena tahu jerawat bakal ikut datang menyapa. Entah di dagu, pipi, atau bahkan di area leher, jerawat saat haid rasanya seperti tamu tak diundang yang selalu datang rutin tiap bulan. Yang bikin sebel, kadang jerawatnya nggak cuma satu, tapi bisa muncul bergerombol dan susah banget ilangnya.
Nah, di poltekkesmakassar.com, kami sering banget dapet pertanyaan soal gimana cara ngurangin jerawat yang muncul pas lagi haid. Karena ternyata, banyak perempuan yang merasa udah rawat wajah dengan baik, tapi jerawat hormonal tetap aja bandel muncul. Yuk, kita bahas bareng-bareng 7 tips yang bisa bantu kamu hindarin jerawat saat menstruasi!
1. Jaga Pola Makan Sebelum dan Selama Menstruasi
Menjelang menstruasi, hormon di tubuh mulai berubah dan bisa memicu produksi minyak berlebih di kulit. Kalau ditambah dengan konsumsi makanan tinggi gula, gorengan, dan produk olahan susu, risiko munculnya jerawat makin tinggi. Jadi, penting banget buat atur pola makan yang sehat.
Coba perbanyak konsumsi sayur, buah, dan makanan yang kaya akan omega-3 seperti ikan atau biji chia. Kurangi makanan cepat saji dan camilan manis, walaupun kadang ngidam banget. Minum air putih yang cukup juga bantu banget buat detoks tubuh secara alami.
2. Tetap Jalani Rutinitas Skincare yang Konsisten
Menjelang dan selama haid, kulit kita biasanya jadi lebih sensitif. Tapi itu bukan alasan buat skip skincare. Justru kamu harus makin rutin membersihkan wajah dan pakai produk yang menenangkan kulit.
Gunakan sabun wajah yang lembut dan bebas alkohol. Setelahnya, pakai toner, serum, dan pelembap yang sesuai jenis kulitmu. Kalau biasanya kamu pakai eksfoliasi, pas lagi haid sebaiknya dikurangin dulu frekuensinya supaya kulit nggak makin iritasi.
3. Hindari Menyentuh Wajah Sembarangan
Ini mungkin terdengar sepele, tapi tangan yang kotor sering jadi biang kerok jerawat. Saat hormon lagi naik-turun dan kulit lebih rentan, kebiasaan nyentuh-nyentuh wajah bisa memperburuk kondisi kulit.
Coba lebih sadar dengan kebiasaan ini, apalagi kalau kamu sering duduk lama depan laptop atau main HP. Pastikan tangan bersih sebelum menyentuh wajah, dan jangan memencet jerawat yang baru muncul ya!
4. Kelola Stres dengan Cara yang Positif
Menjelang menstruasi, nggak sedikit dari kita yang lebih mudah stres atau emosian. Dan sayangnya, stres bisa memicu hormon kortisol yang memperburuk jerawat. Jadi selain rawat kulit dari luar, penting juga buat jaga kesehatan mental.
Kamu bisa coba teknik relaksasi seperti meditasi ringan, journaling, olahraga ringan, atau sekadar tidur cukup setiap malam. Nonton film lucu atau jalan santai sore juga bisa bantu ngelepas stres yang menumpuk.
5. Pilih Produk Skincare dengan Kandungan yang Cocok
Kalau kamu tahu jerawatmu muncul saat haid, ada baiknya mulai cari produk skincare yang memang diformulasikan untuk kulit berjerawat dan sensitif. Beberapa bahan yang bagus buat jerawat hormonal antara lain niacinamide, salicylic acid, dan zinc.
Tapi ingat, jangan pakai semuanya sekaligus. Mulai dari satu bahan dulu dan lihat reaksinya di kulit kamu. Dan pastikan semua produk yang kamu pakai itu non-comedogenic alias nggak nyumbat pori-pori.
6. Rajin Ganti Sarung Bantal dan Handuk Wajah
Kebersihan benda-benda yang bersentuhan langsung dengan wajah juga penting banget. Sarung bantal dan handuk wajah bisa jadi tempat berkembangnya bakteri kalau nggak rutin dicuci. Dan itu bisa banget memperparah jerawat.
Usahakan ganti sarung bantal minimal seminggu sekali. Pisahkan handuk khusus untuk wajah dan jangan dipakai bareng sama anggota keluarga lain. Makin bersih lingkungan sekitar kamu, makin kecil peluang jerawat buat muncul.
7. Jangan Lupa Istirahat Cukup dan Olahraga Ringan
Tidur yang cukup bisa bantu tubuh memperbaiki sel-sel yang rusak, termasuk di kulit. Kalau kamu sering begadang atau tidur nggak nyenyak, kulit bisa jadi lebih kusam dan jerawat lebih gampang muncul.
Selain tidur, olahraga ringan seperti jalan pagi atau yoga juga bantu jaga keseimbangan hormon dan memperlancar sirkulasi darah. Efeknya, kulit jadi lebih segar dan jerawat nggak gampang muncul, bahkan pas menjelang haid.
Penutup
Jerawat saat menstruasi emang bikin kesel, apalagi kalau datangnya rutin tiap bulan dan bikin nggak pede. Tapi kabar baiknya, kamu bisa kok mencegah atau minimal mengurangi jerawat hormon ini dengan cara-cara alami yang simpel dan aman.
Di poltekkesmakassar.com, kami percaya bahwa kulit sehat itu bukan soal produk mahal, tapi soal konsistensi dalam merawat diri—baik dari luar maupun dari dalam. Yuk mulai terapkan 7 tips di atas, dan lihat sendiri perubahan positif di kulitmu setiap bulannya!
