poltekkesmakassar.com – Duduk emang kelihatan sepele, tapi ternyata bisa jadi penyebab utama pinggang nyeri kalau dilakukan dengan posisi yang salah. Apalagi kalau kamu kerja kantoran, kuliah daring, atau suka nonton drama berjam-jam, posisi duduk yang gak tepat bisa jadi masalah jangka panjang buat kesehatan pinggang.
Sebagai penulis di poltekkesmakassar.com yang juga sering duduk lama depan laptop, aku paham banget gimana pentingnya postur duduk yang benar. Biar pinggang tetap sehat dan gak ngeluh tiap sore, yuk coba 7 posisi duduk yang disarankan buat bantu jaga kondisi pinggang tetap fit.
1. Duduk Tegak dengan Sandaran Punggung
Ini posisi duduk paling basic tapi sering banget dilupakan. Duduk tegak dengan punggung nempel ke sandaran kursi bisa bantu menjaga tulang belakang tetap sejajar dan mengurangi tekanan di pinggang.
Pastikan bahu tetap rileks, dagu sejajar dengan lantai, dan kaki menapak rata di lantai. Kalau kursimu gak punya sandaran yang nyaman, tambahin bantal kecil di punggung bawah buat support ekstra.
2. Duduk 90 Derajat: Lutut, Pinggul, dan Pergelangan Kaki Sejajar
Posisi duduk ideal itu saat lutut sejajar atau sedikit lebih rendah dari pinggul, dan kaki membentuk sudut 90 derajat. Ini penting banget buat distribusi beban tubuh tetap merata.
Gunakan kursi dengan tinggi yang sesuai, atau tambahkan footrest kalau kaki gak bisa napak lantai. Duduk begini bikin otot pinggang gak harus kerja keras jaga postur.
3. Duduk di Ujung Kursi dengan Punggung Tegak
Kalau kamu mulai ngerasa ngantuk atau malas duduk tegak, coba sesekali duduk di ujung kursi dengan punggung tetap lurus. Posisi ini bikin otot core lebih aktif dan punggung lebih ‘sadar’ sama posturnya.
Tapi jangan kelamaan juga ya, cukup 10–15 menit buat ngingetin tubuh supaya gak rebahan terus ke belakang.
4. Duduk Sambil Menyilangkan Kaki di Lantai
Kadang duduk bersila atau menyilangkan kaki di lantai juga bisa bantu merilekskan pinggang, asal posisi punggung tetap lurus. Ini cocok banget buat kamu yang kerja di rumah dan pengen duduk lesehan sesekali.
Bisa tambahkan bantal duduk biar lebih nyaman dan gak bikin bokong cepat kesemutan. Jangan lupa ganti posisi setiap 20–30 menit biar otot gak kaku.
5. Duduk di Kursi Ergonomis dengan Dukungan Pinggang
Kalau kamu duduk lebih dari 6 jam sehari, kursi ergonomis itu wajib hukumnya. Kursi model ini biasanya udah punya desain yang ngikutin bentuk tulang belakang, jadi pinggang kamu gak kerja sendirian.
Pilih yang ada adjustable lumbar support, sandaran punggung fleksibel, dan bisa diatur tingginya. Boleh mahal dikit, asal pinggang gak protes tiap hari.
6. Duduk di Swiss Ball atau Gym Ball
Sesekali ganti kursi kerja dengan gym ball juga bisa jadi pilihan menarik. Duduk di atas bola ini bikin otot pinggang dan perut aktif terus buat jaga keseimbangan.
Tapi jangan seharian ya, cukup 15–30 menit sehari. Soalnya kalau terlalu lama, tubuh bisa capek dan postur malah jadi kacau.
7. Posisi Setengah Berdiri (Standing Desk Combo)
Kalau kamu kerja di meja yang bisa diatur tingginya, cobain posisi setengah berdiri atau standing desk. Kombinasi ini bantu ngurangin tekanan terus-menerus di pinggang karena duduk.
Kamu bisa atur waktu: 40 menit duduk, 20 menit berdiri. Selain baik buat pinggang, ini juga bantu sirkulasi darah jadi lebih lancar dan tubuh gak gampang lelah.
Jaga postur saat duduk itu bukan cuma buat gaya, tapi penting buat kesehatan jangka panjang, terutama di area pinggang yang sering banget jadi korban diam-diam. Mulai dari cara duduk yang benar, pilih kursi yang nyaman, sampai rajin ganti posisi bisa bikin pinggang kamu lebih tahan banting menghadapi rutinitas.
Semoga tips dari poltekkesmakassar.com ini bisa bantu kamu yang sering duduk lama biar gak terus-terusan bergelut dengan pegal di pinggang. Yuk rawat pinggang dari sekarang, karena tubuh kita juga butuh perhatian yang gak kalah serius dari deadline kerja!