poltekkesmakassar.com – Siapa yang pernah sariawan dan ngerasa hidup jadi kurang nikmat? Mau makan sakit, ngomong juga perih. Bahkan senyum pun kadang jadi setengah-setengah karena bibir atau lidah terasa nyut-nyutan. Meski terlihat sepele, sariawan bisa cukup menyiksa kalau udah ganggu aktivitas harian.
Sebagai penulis di poltekkesmakassar.com yang juga sering kena sariawan karena kurang minum air dan terlalu semangat makan pedas, aku paham banget betapa ribetnya situasi ini. Tapi tenang, ada banyak cara alami dan simpel yang bisa kamu lakuin supaya sariawan cepat sembuh dan nggak bikin acara makan jadi menderita.
1. Kumur Air Garam
Ini cara paling klasik dan murah meriah. Air garam bisa bantu membunuh bakteri dan mempercepat proses penyembuhan sariawan. Cukup larutkan setengah sendok teh garam dalam segelas air hangat, lalu kumur selama 30 detik.
Lakukan dua kali sehari, terutama setelah makan. Rasanya mungkin agak perih di awal, tapi itu tandanya garam lagi ‘bekerja’. Jangan ditelan ya, cukup kumur lalu buang.
2. Kompres dengan Es Batu
Kalau sariawan bikin area mulut bengkak dan perih, kompres dingin bisa jadi penyelamat. Tempelin es batu yang dibungkus kain bersih ke area luar pipi tempat sariawan berada. Bisa juga hisap es batu perlahan kalau sariawannya di dalam mulut.
Dingin dari es akan membantu meredakan nyeri dan pembengkakan. Tapi jangan langsung tempel es ke kulit atau jaringan mulut ya, bisa bikin luka makin parah.
3. Hindari Makanan Pedas dan Asam
Sementara waktu, stop dulu konsumsi sambal, jeruk, tomat, atau makanan yang terlalu berbumbu. Makanan jenis ini bisa bikin sariawan makin perih dan meradang.
Ganti dulu menu harianmu dengan makanan yang lebih lembut dan netral rasanya, seperti bubur, sup, atau nasi tim. Kalau bisa, hindari makanan keras atau tajam seperti keripik atau gorengan.
4. Perbanyak Minum Air Putih
Salah satu penyebab sariawan adalah mulut yang kering. Jadi penting banget untuk tetap terhidrasi. Minum air putih minimal 8 gelas sehari akan membantu menjaga kelembapan mulut dan mempercepat penyembuhan luka.
Kalau kamu sering lupa minum, coba pasang alarm atau bawa botol minum ke mana pun biar lebih mudah ingat.
5. Gunakan Madu
Madu punya sifat antibakteri dan antiinflamasi yang bisa bantu menyembuhkan sariawan secara alami. Cukup oleskan madu ke bagian sariawan beberapa kali sehari, terutama sebelum tidur.
Pilih madu murni, bukan yang udah dicampur gula atau pemanis buatan. Rasanya manis dan nggak perih, jadi cocok juga buat anak-anak.
6. Hindari Stres Berlebihan
Ternyata, stres juga bisa memicu munculnya sariawan, lho. Jadi kalau kamu sering banget sariawan tanpa sebab yang jelas, bisa jadi tubuh kamu lagi butuh istirahat dan pikiran yang lebih rileks.
Coba luangkan waktu untuk istirahat, tidur cukup, atau lakukan hal-hal yang bikin kamu tenang seperti mendengarkan musik, jalan santai, atau meditasi ringan.
7. Jaga Kebersihan Mulut
Mulut yang kotor atau penuh plak bisa jadi ladang berkembangnya bakteri penyebab sariawan. Jadi, penting banget buat sikat gigi minimal dua kali sehari dan jangan lupa bersihkan lidah juga.
Kalau perlu, pakai benang gigi (dental floss) untuk membersihkan sisa makanan di sela-sela gigi. Mulut yang bersih akan mempercepat penyembuhan dan mencegah sariawan datang lagi.
8. Gunakan Minyak Kelapa
Minyak kelapa punya sifat antibakteri dan melembapkan yang bisa bantu meredakan sariawan. Cukup oleskan sedikit minyak kelapa ke bagian yang luka, beberapa kali sehari.
Selain bantu mempercepat penyembuhan, minyak kelapa juga bisa mencegah infeksi tambahan di sekitar area sariawan. Pilih yang virgin coconut oil (VCO) agar hasilnya maksimal.
9. Konsumsi Vitamin C dan B12
Kekurangan vitamin, khususnya C dan B12, sering dikaitkan dengan munculnya sariawan. Jadi pastikan kamu cukup konsumsi buah-buahan segar seperti jeruk, kiwi, stroberi, serta sayuran hijau.
Kalau perlu, kamu bisa tambah asupan vitamin lewat suplemen, tapi tetap disarankan untuk konsultasi dulu ke dokter atau ahli gizi, ya.
10. Jangan Gigit Bibir atau Lidah Sendiri
Terkadang, sariawan muncul karena luka akibat menggigit bibir atau lidah tanpa sengaja saat makan atau berbicara. Jadi, usahakan makan pelan-pelan dan lebih hati-hati.
Kebiasaan seperti menggigit bibir karena gugup juga sebaiknya dihindari. Karena begitu ada luka kecil, sariawan bisa muncul dan mengganggu banget.
Penutup
Sariawan memang bukan penyakit serius, tapi kalau dibiarkan bisa mengganggu banget, apalagi urusan makan. Dengan perawatan yang tepat dan kebiasaan baik, sariawan bisa sembuh lebih cepat dan nggak datang lagi.
Semoga 10 tips dari poltekkesmakassar.com ini bisa bantu kamu kembali menikmati makanan favorit tanpa harus meringis tiap kali mengunyah. Ingat, perawatan rutin dan pola makan sehat adalah kunci mulut yang nyaman dan bebas sariawan!
