poltekkesmakassar.com – Stres itu emang nggak kelihatan, tapi dampaknya bisa nyata banget ke tubuh, termasuk bikin leher jadi tegang. Apalagi kalau lo sering kepikiran kerjaan, tugas numpuk, atau drama hidup yang nggak ada habisnya. Tanpa sadar, otot di sekitar leher dan bahu jadi ikutan kaku. Rasanya kayak leher bawa beban, nggak enak nengok kanan-kiri, dan sering bikin kepala jadi berat.
Gue sendiri sering banget ngerasa leher kaku pas lagi banyak pikiran. Nggak mesti kerjaan berat, kadang cuma overthinking pun udah cukup buat bikin bahu dan leher kayak “ngangkat dunia”. Tapi kabar baiknya, ada banyak cara simpel yang bisa bantu ngurangin ketegangan ini. Nah, di artikel ini gue bakal kasih 10 tips buat ngatasin leher tegang gara-gara stres, biar lo bisa tetap rileks meski hidup lagi nggak santai-santai amat.
1. Pijat Ringan Area Leher dan Bahu
Kadang yang kita butuhin cuma sentuhan kecil biar otot-otot yang tegang bisa lebih rileks. Nggak perlu ke spa, cukup pakai tangan sendiri atau minta bantuan temen satu rumah.
Tipsnya:
Gunakan minyak esensial seperti lavender atau kayu putih. Pijat area leher belakang, bahu, dan tengkuk dengan gerakan memutar pelan. Lakuin selama 5–10 menit sambil tarik napas dalam biar makin relaks.
2. Pakai Kompres Hangat
Kompres hangat tuh juara buat ngelemesin otot-otot yang ketarik karena stres. Apalagi kalau lo tipe yang duduk lama di depan laptop.
Caranya:
Rendam handuk kecil di air hangat, peras, lalu tempelin di bagian leher selama 10–15 menit. Bisa juga pakai botol berisi air hangat atau heating pad kalau punya.
3. Lakuin Peregangan Leher Secara Rutin
Leher yang diam terus bakal makin tegang. Jadi, kasih waktu sedikit buat gerakin kepala dan leher lo tiap beberapa jam, terutama pas lagi banyak kerjaan.
Contohnya:
-
Miringkan kepala ke kiri dan kanan, tahan beberapa detik
-
Tundukkan dagu ke dada, lalu dongakkan perlahan
-
Putar kepala perlahan searah dan berlawanan arah jarum jam
Ulangi gerakan ini 3–5 kali tiap 1–2 jam.
4. Coba Latihan Pernapasan Dalam
Stres sering bikin napas jadi pendek dan dangkal. Padahal, napas dalam bisa bantu banget nenangin sistem saraf dan bikin otot lebih santai.
Langkah simpel:
Duduk tegak, tarik napas dalam lewat hidung selama 4 hitungan, tahan 4 hitungan, lalu buang pelan lewat mulut 6 hitungan. Ulangi 5–10 kali.
5. Kurangi Kafein dan Gula Berlebihan
Kopi dan camilan manis emang enak pas lagi stres, tapi kalau kebanyakan bisa bikin tubuh makin tegang dan susah rileks, termasuk di area leher.
Tipsnya:
Ganti sebagian asupan kafein lo dengan air putih atau teh herbal kayak chamomile. Dan coba tahan godaan ngemil permen setiap 5 menit sekali.
6. Meditasi atau Mindfulness 10 Menit Aja Udah Cukup
Kadang leher tegang bukan karena fisik, tapi karena pikiran yang muter-muter nggak kelar-kelar. Coba duduk diam dan fokus ke napas lo aja selama 10 menit.
Nggak ribet kok:
Lo bisa dengerin musik instrumen, atau cari aplikasi meditasi yang banyak tersedia gratis. Yang penting lo kasih waktu buat pikiran tenang sejenak.
7. Olahraga Ringan Biar Tubuh Lebih Rileks
Nggak harus langsung jogging 5 km, cukup stretching ringan, jalan kaki sore, atau gerakan yoga simpel buat bantu buang ketegangan dari tubuh.
Gerakan ringan yang bisa lo coba:
-
Shoulder roll (putar bahu)
-
Cat-cow stretch
-
Gerakan “child’s pose” di yoga yang bikin punggung dan leher jadi lebih tenang
8. Perbaiki Posisi Duduk
Kadang leher jadi tegang bukan karena stresnya, tapi karena posisi duduk lo yang bikin otot kerja keras terus. Duduk terlalu nunduk, kepala maju ke depan, atau kursi tanpa sandaran bisa memperparah.
Solusinya:
Gunakan kursi yang menopang punggung, atur layar sejajar mata, dan pastikan lo duduk tegak tapi tetap santai.
9. Tidur yang Cukup dan Nyaman
Kurang tidur bikin tubuh makin gampang stres dan otot makin kaku, terutama di area leher dan bahu. Dan kalau posisi tidur lo salah, tambah kacau deh.
Tips simpel:
Tidur 7–8 jam tiap malam, hindari bantal yang terlalu tinggi atau terlalu empuk. Posisi terbaik biasanya tidur telentang atau miring dengan leher tetap netral.
10. Ngobrol atau Cerita ke Orang Terdekat
Kadang beban pikiran terasa lebih ringan cuma dengan cerita. Nggak harus cari solusi, yang penting lo punya tempat buat “ngeluarin” tekanan itu.
Bisa ke:
Temen dekat, pasangan, keluarga, atau bahkan nulis di jurnal pribadi kalau lagi nggak bisa cerita langsung. Intinya, jangan simpen stres sendirian.
Penutup
Leher tegang karena stres itu bukan hal yang sepele. Kalau dibiarkan, bisa bikin lo susah tidur, susah kerja, bahkan susah senyum (karena nyengir aja sakit). Tapi kabar baiknya, ada banyak cara sederhana yang bisa lo lakuin buat ngurangin ketegangan itu dari sekarang.
Yuk, jangan nunggu sampai leher lo beneran “ngunci”. Coba satu-satu tips di atas, dan temukan mana yang paling cocok buat lo. Karena badan yang rileks itu awal dari pikiran yang lebih tenang juga.
