poltekkesmakassar.com – Panggul sering kali dianggap “biasa aja” karena posisinya di tengah-tengah tubuh dan jarang banget dibahas secara spesifik. Padahal, bagian ini punya peran penting buat menopang tubuh bagian atas, bantu gerak kaki, sampai jaga keseimbangan waktu lo berdiri atau jalan. Sekali aja sendi atau otot panggul bermasalah, efeknya bisa terasa sampai ke punggung bawah bahkan lutut.
Gue pribadi baru sadar pentingnya jaga kesehatan panggul setelah beberapa kali ngerasa pegal dan nyeri pas bangun tidur atau duduk lama. Ternyata, banyak kebiasaan kecil yang gue lakuin tiap hari justru jadi pemicu masalah di panggul. Nah, di artikel ini gue bakal bahas 10 kebiasaan yang harus lo hindari biar panggul lo tetap sehat dan bebas dari gangguan yang bisa bikin aktivitas lo jadi nggak nyaman.
1. Duduk Terlalu Lama Tanpa Jeda
Kebiasaan duduk berjam-jam, apalagi tanpa gerak sama sekali, bisa bikin otot panggul jadi tegang dan sendi jadi kaku. Ini sering banget kejadian buat yang kerja di depan laptop seharian atau nonton maraton serial.
Coba deh biasain bangun dan jalan-jalan kecil setiap 30–60 menit. Nggak perlu lama, cukup 3–5 menit buat stretching ringan atau sekadar berdiri biar aliran darah di area panggul tetap lancar.
2. Duduk dengan Posisi Menyilang Kaki Terus
Nyilangin kaki saat duduk kelihatan santai, tapi kalau terlalu sering bisa bikin panggul lo jadi miring. Kebiasaan ini bikin beban tubuh nggak seimbang dan tekanan ke sendi panggul jadi nggak merata.
Solusinya? Duduk dengan kedua kaki rata di lantai dan posisi duduk tegak. Kalau lo tetap mau nyilang kaki, cukup beberapa menit aja, lalu balik ke posisi netral lagi.
3. Postur Tubuh yang Buruk
Bungkuk saat duduk atau berdiri bisa bikin tekanan berlebih ke bagian bawah punggung dan panggul. Tanpa disadari, postur kayak gini ngebebani otot dan ligamen di sekitar panggul dan bisa bikin nyeri.
Mulai sekarang, perhatiin posisi tubuh lo. Saat berdiri, jaga bahu tetap rileks, punggung tegak, dan berat badan merata di kedua kaki. Pas duduk, usahain tulang duduk lo menempel rata di kursi.
4. Kurang Gerak dan Jarang Olahraga
Panggul itu suka banget digerakin. Kalau lo jarang olahraga, otot-otot di sekitar panggul bakal jadi lemah dan tegang. Ujung-ujungnya, lo jadi gampang ngerasa kaku dan nyeri di bagian itu.
Nggak harus olahraga berat kok, cukup jalan kaki rutin, peregangan, atau yoga bisa bantu banget buat jaga kelenturan dan kekuatan otot panggul lo.
5. Angkat Beban Sembarangan
Pernah nggak, lo ngangkat galon atau kardus berat dengan cara nunduk dari pinggang? Nah, itu salah satu kebiasaan yang bisa bikin panggul lo tertekan berlebihan dan gampang cedera.
Kalau mau angkat beban, tekuk lutut, jaga punggung tetap lurus, dan angkat dengan kekuatan kaki, bukan pinggang. Teknik ini jauh lebih aman buat otot dan sendi panggul.
6. Tidur di Posisi yang Bikin Panggul Tegang
Tidur tengkurap atau miring tanpa bantal di antara lutut bisa bikin panggul tertarik dan nggak sejajar. Kalau lo sering bangun tidur dengan rasa pegal di pinggul, bisa jadi posisi tidur lo salah.
Coba deh tidur telentang dengan bantal di bawah lutut, atau miring dengan bantal di antara lutut. Posisi ini bantu panggul tetap netral dan nggak ketarik ke satu sisi.
7. Pakai Sepatu yang Nggak Nyaman
Lo mungkin nggak nyangka, tapi alas kaki juga punya pengaruh besar ke posisi panggul. Sepatu hak tinggi, sol yang keras, atau sepatu yang udah rusak bisa bikin cara jalan lo berubah dan bikin tekanan nggak merata ke sendi panggul.
Gunakan sepatu yang empuk, mendukung lengkungan kaki, dan sesuai dengan aktivitas lo. Percaya deh, panggul lo bakal lebih happy!
8. Mengabaikan Rasa Nyeri Ringan
Nyeri kecil di area panggul sering banget dianggap sepele, padahal itu bisa jadi sinyal awal dari masalah serius. Kalau lo biarin, bisa berujung ke cedera otot, radang sendi, atau gangguan struktur panggul.
Jadi kalau lo mulai ngerasa ada nyeri, kaku, atau rasa nggak nyaman yang muncul terus-menerus, mending langsung periksa atau konsultasi ke ahli. Lebih baik dicegah daripada nyesel di belakang, kan?
9. Kurang Asupan Nutrisi untuk Kesehatan Tulang dan Sendi
Kesehatan panggul nggak cuma soal gerak, tapi juga apa yang lo makan. Kurangnya asupan kalsium, vitamin D, dan magnesium bisa bikin tulang dan sendi di area panggul gampang rapuh atau aus.
Perbanyak konsumsi makanan kaya kalsium seperti susu, yogurt, sayuran hijau, dan ikan. Tambahin juga vitamin D dari sinar matahari pagi atau suplemen kalau perlu.
10. Stres dan Ketegangan Mental
Mungkin lo nggak nyangka, tapi stres juga bisa bikin otot-otot di tubuh, termasuk di sekitar panggul, jadi tegang. Kondisi ini disebut pelvic floor tension dan bisa bikin rasa pegal muncul tanpa sebab jelas.
Luangin waktu buat relaksasi, meditasi, atau aktivitas yang lo suka biar pikiran dan tubuh lo tetap balance. Karena tubuh dan mental itu saling terhubung, loh!
Penutup
Menjaga kesehatan panggul itu nggak harus ribet atau mahal. Cukup hindari 10 kebiasaan di atas dan mulai rawat tubuh lo dari hal-hal kecil yang bisa lo ubah hari ini juga. Percaya deh, panggul yang sehat bikin hidup lo lebih ringan, bebas pegal, dan lebih lincah buat ngelakuin apa pun. Di poltekkesmakassar.com, gue percaya bahwa mencegah itu selalu lebih gampang (dan murah) daripada mengobati. Yuk, mulai sayangin panggul lo mulai sekarang!