poltekkesmakassar.com – Waktu kerjaan numpuk, deadline mepet, dan layar laptop gak berhenti menyala, kadang mata kita yang kena imbasnya. Rasanya kayak kering, pegel, bahkan bisa bikin kepala ikut cenat-cenut. Apalagi kalau udah seharian mantengin layar HP juga, mata bisa tegang parah dan butuh istirahat sejenak.
Sebagai penulis di poltekkesmakassar.com, aku juga sering ngerasain hal yang sama. Tapi tenang, gak perlu langsung buru-buru ke klinik mata, karena ada beberapa gerakan relaksasi simpel yang bisa kamu lakukan di rumah, kantor, atau bahkan saat lagi nunggu ojek online. Yuk langsung aja kita bahas satu per satu gerakannya!
1. Palming (Tangan di Atas Mata)
Ini salah satu teknik paling klasik buat relaksasi mata. Gosok telapak tangan sampai hangat, lalu tutup kedua mata dengan telapak tanpa menekan bola mata.
Rasakan kehangatannya sambil ambil napas dalam dan buang perlahan. Lakuin ini selama 1–2 menit buat bantu mata rileks dan ngurangin ketegangan.
2. Eye Rolling (Muterin Bola Mata)
Gerakan ini bisa bantu melancarkan sirkulasi darah di sekitar mata. Cukup putar bola mata searah jarum jam sebanyak 5 kali, lalu ulang lagi berlawanan arah.
Lakuin pelan-pelan dan santai aja, gak perlu buru-buru. Ini bisa bantu banget kalau kamu habis lama fokus ke layar.
3. Fokus Ganda
Pegang pulpen atau jari telunjuk di depan wajah sekitar 15 cm, lalu fokuskan pandangan ke jari tersebut. Setelah itu, pindah fokus ke objek yang jauh di depanmu, misalnya tembok atau jendela.
Ulangi fokus-dekat dan fokus-jauh ini selama 1–2 menit. Gerakan ini bantu melatih fleksibilitas otot mata biar gak cepat lelah.
4. Berkedip Cepat
Kita sering lupa berkedip saat fokus di depan layar, padahal ini penting banget buat melembapkan mata. Coba kedipkan mata dengan cepat selama 30 detik.
Kedipan ini bantu menyebarkan air mata alami ke seluruh permukaan mata dan mencegah mata jadi kering.
5. Gerakan Angka 8
Bayangin angka delapan dalam posisi horizontal alias tiduran. Gerakkan bola mata mengikuti bentuk angka tersebut selama 1 menit.
Gerakan ini bantu otot mata lebih fleksibel dan nyaman. Cocok banget buat kamu yang matanya tegang setelah baca dokumen panjang.
6. Menutup Mata Sebentar
Kadang yang mata kita butuh cuma… tutup mata aja sebentar. Coba tutup mata selama 2–3 menit tanpa gangguan apa pun.
Kalau kamu lagi di kantor, ambil jeda 5 menit tiap 1 jam buat sekadar pejamkan mata dan tarik napas dalam-dalam. Rasain bedanya!
7. Kompres Hangat
Kalau mata terasa berat dan pegal, cobain kompres hangat. Rendam kain bersih dalam air hangat, peras, lalu tempelkan di kelopak mata selama beberapa menit.
Kompres ini bisa bantu mengendurkan otot mata dan memperbaiki sirkulasi darah. Efeknya bikin mata lebih segar dan nyaman.
8. Gerakan Atas–Bawah dan Kiri–Kanan
Gerakin bola mata ke atas, lalu ke bawah. Ulangi 5 kali. Lalu lanjut gerakin ke kiri dan kanan sebanyak 5 kali juga.
Gerakan ini bantu melatih otot mata dan mencegah ketegangan akibat posisi pandangan yang statis.
9. Stretching Leher dan Bahu
Relaksasi mata gak melulu soal mata aja. Leher dan bahu yang tegang juga bisa nyumbang rasa gak nyaman di mata.
Coba lakukan stretching ringan seperti memutar leher, tarik bahu ke atas dan lepas, serta gerakan bahu memutar. Efeknya ke mata juga terasa banget!
10. Latihan 20-20-20
Ini bukan gerakan, tapi lebih ke kebiasaan penting. Setiap 20 menit menatap layar, lihat objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.
Tips ini bisa bantu mata tetap segar dan mencegah ketegangan berlebih yang biasa datang kalau kita kelamaan mantengin layar.
Penutup
Relaksasi mata itu penting banget, apalagi buat kamu yang kerjaannya gak jauh-jauh dari layar gadget. Gerakan simpel kayak di atas bisa bantu banget buat mengurangi mata pegal, tegang, atau bahkan kering. Gak makan waktu lama, tapi efeknya bikin nyaman luar biasa.
poltekkesmakassar.com selalu dukung kamu buat jaga kesehatan dari hal kecil, termasuk mata yang tiap hari dipakai kerja keras. Yuk mulai rutinkan gerakan-gerakan ini, biar mata kamu tetap sehat, segar, dan siap hadapi aktivitas apa pun!
