poltekkesmakassar.com – Duduk bisa jadi aktivitas paling sering kita lakuin seharian, entah itu kerja, nonton, makan, atau sekadar santai main HP. Tapi sayangnya, posisi duduk yang salah bisa jadi penyebab utama kenapa punggung kamu sering banget terasa pegal atau bahkan sakit. Gue pribadi dulu juga suka cuek, duduk seenaknya sambil selonjoran atau bungkuk depan laptop, sampai akhirnya ngerasain sendiri efek buruknya.
Ternyata, ada cara duduk yang bisa bantu meringankan beban punggung dan menjaga tulang belakang tetap sejajar. Yang penting bukan cuma posisi duduknya, tapi juga kebiasaan dan postur tubuh selama duduk itu sendiri. Di artikel ini, gue bakal bagikan 5 posisi duduk yang nyaman dan aman buat punggung, lengkap sama tips biar gak cepat capek walau duduk berjam-jam.
1. Duduk dengan Punggung Tegak dan Telapak Kaki Menapak Lantai
Ini posisi duduk yang paling dianjurkan dan simpel banget. Duduk di kursi dengan punggung tegak menyentuh sandaran, bahu relaks, dan telapak kaki rata di lantai. Pastikan lutut sejajar dengan pinggul atau sedikit lebih rendah.
Kalau tinggi kursi gak pas, lo bisa pakai sandaran kaki kecil atau bantal duduk tambahan. Posisi ini bantu menjaga kelengkungan alami tulang belakang dan bikin punggung gak kerja ekstra saat menopang tubuh.
2. Duduk dengan Support di Punggung Bawah (Lumbar Support)
Kadang, walau posisi udah tegak, tetap aja punggung bawah terasa kosong dan jadi tegang. Solusinya adalah pakai lumbar support—bisa bantal kecil, gulungan handuk, atau bantal khusus yang diselipin di antara kursi dan pinggang bawah.
Support ini bantu menopang lengkungan alami di punggung bawah (lumbar spine) biar gak melorot ke bawah. Efeknya, duduk jadi lebih stabil dan nyaman dalam jangka waktu lama.
3. Duduk Bersila di Lantai dengan Punggung Tegak
Buat kamu yang suka kerja di lantai atau meditasi, posisi duduk bersila bisa jadi pilihan yang nyaman asal dilakukan dengan benar. Duduk bersila di atas matras atau bantal lantai yang agak tinggi bisa bantu melonggarkan pinggul dan mencegah punggung melengkung.
Pastikan punggung tetap tegak, bahu gak naik, dan dagu sejajar lantai. Lo bisa duduk dekat tembok sebagai sandaran awal kalau belum terbiasa. Posisi ini juga bantu memperkuat otot inti secara perlahan.
4. Duduk di Kursi Ergonomis dengan Pengaturan Sesuai Tubuh
Kalau kamu kerja di depan komputer seharian, kursi ergonomis bisa jadi investasi terbaik buat kesehatan punggungmu. Kursi ini biasanya punya sandaran yang ngikutin bentuk tulang belakang, bisa diatur tingginya, dan punya bantalan di punggung bawah.
Tapi gak cukup cuma punya kursi bagus, lo juga harus tahu cara aturnya: tinggi kursi sejajar dengan meja, layar sejajar mata, siku nempel di sandaran lengan, dan pergelangan tangan sejajar keyboard. Dengan posisi ini, punggung lo bisa tetap santai walau kerja berjam-jam.
5. Duduk Setengah Berbaring di Kursi Santai dengan Bantalan
Kalau kamu lagi pengen santai, misalnya nonton film atau baca buku, posisi duduk setengah berbaring di kursi santai bisa jadi pilihan. Tapi, tetap pastikan ada penopang di punggung bawah dan leher biar tulang belakang gak bengkok aneh-aneh.
Gunakan bantal di bawah lutut atau sandaran kaki biar tubuh tetap dalam posisi rileks dan punggung gak tegang. Ini cocok banget buat aktivitas yang gak terlalu butuh fokus tinggi, tapi tetap aman buat tulang belakang.
Tips Tambahan Supaya Punggung Gak Cepat Sakit Saat Duduk
-
Selingi dengan gerak tiap 30–60 menit. Bangun, jalan sedikit, atau stretching ringan.
-
Gunakan meja dan kursi dengan tinggi yang sesuai. Jangan terlalu rendah atau tinggi.
-
Hindari menyilangkan kaki terlalu lama. Bisa bikin pinggul dan punggung jadi gak seimbang.
-
Jaga posisi kepala sejajar dengan badan. Jangan majuin kepala terlalu ke depan saat lihat layar.
-
Minum air putih cukup. Dehidrasi bisa bikin otot lebih gampang tegang, termasuk otot punggung.
Kesimpulan
Punggung yang sehat itu bukan cuma soal olahraga atau makan bergizi, tapi juga dipengaruhi banget sama cara kita duduk setiap hari. Lewat 5 posisi duduk dari poltekkesmakassar.com ini, kamu bisa mulai rawat postur tubuh dengan lebih sadar dan bikin punggung lebih nyaman sepanjang hari.
Gak harus langsung sempurna, yang penting mulai dari kebiasaan kecil: duduk tegak, kasih support di punggung, dan jangan duduk terus-terusan tanpa jeda. Yuk, duduk yang bener dari sekarang, biar punggung kamu tetap happy dan bebas pegal!