poltekkesmakassar.com – Pernah gak sih kamu lagi santai, tiba-tiba bahu terasa nyeri? Padahal gak habis angkat berat, gak jatuh juga, tapi tau-tau sakitnya datang gitu aja. Gue pernah ngalamin kayak gitu pas lagi kerja, dan langsung bikin badan gak nyaman seharian. Bahu jadi susah digerakin, dan posisi tidur pun jadi serba salah.
Masalahnya, nyeri bahu itu bisa muncul dari hal-hal sepele yang kita anggap gak penting. Dari postur duduk, kebiasaan tidur, sampai stres juga bisa jadi pemicunya. Jadi biar kita gak panik kalau nyeri bahu datang tanpa aba-aba, mending kenali dulu apa aja sih penyebabnya. Yuk simak 10 alasan kenapa bahu bisa nyeri tiba-tiba!
1. Salah Posisi Tidur
Ini alasan paling umum tapi sering gak disadari. Tidur dengan posisi miring ke satu sisi terlalu lama atau pakai bantal yang gak sesuai bisa bikin otot bahu tertekan. Akibatnya, bangun tidur langsung nyeri dan bahu terasa kaku.
Solusinya, coba ganti posisi tidur jadi telentang atau pakai bantal ergonomis yang menopang leher dan bahu dengan pas. Kadang, sekecil itu bisa bikin perbedaan besar.
2. Gerakan Mendadak atau Berlebihan
Misalnya kamu lagi nyapu, terus tiba-tiba angkat ember berat tanpa pemanasan. Atau pas olahraga, gerakannya terlalu cepat dan gak terkontrol. Nah, itu bisa bikin otot atau sendi bahu ketarik, dan akhirnya nyeri muncul.
Sebelum aktivitas fisik, penting banget buat pemanasan. Gerakan ringan selama 5–10 menit bisa bantu otot dan sendi lebih siap kerja.
3. Postur Duduk yang Buruk
Buat yang kerja di depan laptop berjam-jam, hati-hati. Duduk dengan punggung bungkuk atau bahu maju ke depan bikin tekanan gak seimbang di area bahu. Lama-lama jadi tegang dan nyeri.
Coba cek posisi duduk kamu sekarang, udah lurus belum? Kalau belum, yuk mulai biasain duduk dengan bahu rileks dan punggung tegak.
4. Kelelahan Otot
Kadang bahu terasa nyeri karena ototnya dipakai terus-menerus tanpa istirahat. Misalnya habis pindahan rumah, kerjaan fisik seharian, atau ngangkat anak kecil terus-menerus. Otot yang capek bisa menegang dan munculin rasa sakit.
Cara ngurangin efeknya, bisa dengan kompres hangat, stretching ringan, atau tidur cukup biar otot punya waktu buat pulih.
5. Stres dan Tegangan Emosional
Percaya gak, stres bisa bikin bahu nyeri? Saat kita lagi tegang secara emosional, tubuh ikut menegang juga, termasuk di area leher dan bahu. Kalau ini terus terjadi, ya wajar aja kalau tiba-tiba bahu terasa gak nyaman.
Coba deh luangin waktu buat relaksasi, tarik napas dalam, atau jalan santai sore-sore. Selain bantu pikiran tenang, otot bahu juga ikutan lemes.
6. Cedera Mikro (Micro-Tears)
Kalau kamu habis olahraga atau angkat beban, kadang muncul nyeri ringan keesokan harinya. Itu bisa jadi karena otot bahu mengalami robekan kecil yang biasa disebut micro-tears. Gak bahaya sih, tapi bisa bikin kaget kalau gak tahu penyebabnya.
Biasanya nyeri kayak gini akan pulih sendiri dalam 2–3 hari. Tapi pastiin kamu gak langsung maksa latihan berat lagi saat bahu belum pulih.
7. Masalah di Leher atau Tulang Belakang
Kadang penyebab nyeri bahu itu bukan dari bahunya sendiri, tapi dari saraf di leher atau tulang belakang yang terjepit. Nyeri bisa menjalar ke bahu bahkan sampai lengan.
Kalau nyerinya disertai kesemutan atau mati rasa di lengan, mending langsung periksa ke dokter atau fisioterapis buat tahu lebih pasti.
8. Peradangan Sendi (Shoulder Bursitis)
Bursitis adalah peradangan pada kantung kecil berisi cairan di sendi bahu. Gejalanya bisa berupa nyeri yang terasa saat bahu digerakkan atau bahkan saat disentuh. Biasanya muncul setelah gerakan berulang atau tekanan yang terus-menerus di bahu.
Perawatan awal bisa pakai kompres es dan minum antiinflamasi alami seperti jahe atau kunyit. Tapi kalau nyerinya makin parah, harus konsultasi ke tenaga medis.
9. Kebiasaan Bawa Tas di Satu Bahu
Kalau kamu suka bawa tas selempang atau ransel cuma di satu sisi, hati-hati ya. Beban yang gak seimbang bikin salah satu bahu kerja lebih keras. Lama-lama bisa bikin ototnya lelah dan muncul nyeri.
Mulai sekarang, biasain bawa tas secara bergantian atau pilih tas yang bisa didistribusikan bebannya merata, misalnya tas punggung.
10. Kurang Gerak atau Terlalu Banyak Diam
Ternyata bukan cuma aktivitas berlebihan yang bisa bikin bahu nyeri, tapi terlalu sedikit gerak juga bisa. Kalau kamu duduk diam terlalu lama tanpa gerakin lengan atau bahu, otot jadi kaku dan gampang nyeri.
Solusinya gampang banget: gerak! Setiap 30–60 menit, coba berdiri dan lakuin gerakan ringan kayak putar bahu, angkat tangan ke atas, atau stretching simpel.
Kesimpulan
Nyeri bahu yang datang tiba-tiba itu sering bikin bingung, apalagi kalau kita gak merasa habis ngelakuin hal berat. Tapi setelah tahu 10 penyebab di atas, sekarang kamu bisa lebih waspada dan mulai ngerawat bahumu dari hal-hal kecil. Mulai dari posisi tidur, cara duduk, sampai kebiasaan bawa tas pun bisa ngaruh.
Kalau nyeri bahunya cuma ringan, biasanya cukup diatasi dengan istirahat, stretching, atau kompres hangat. Tapi kalau udah berlangsung lama atau bikin gerak jadi terbatas, jangan ragu buat periksa ke dokter. Lebih cepat ditangani, lebih cepat juga pulihnya. Semoga bahumu selalu sehat, biar aktivitas tetap lancar tiap hari!
