poltekkesmakassar.com – Androgen itu nggak cuma penting buat cowok aja lho, tapi juga crucial buat cewek meski dalam jumlah yang lebih sedikit. Hormon ini berperan penting dalam pembentukan otot, energi, libido, dan bahkan mood. Sayangnya, banyak yang nggak sadar kalau makanan yang kita konsumsi bisa ngaruh banget sama level androgen dalam tubuh.
Sebagai penulis kesehatan di poltekkesmakassar.com, saya sering dapat pertanyaan dari pembaca tentang cara natural buat optimize hormon androgen mereka. Nah, ternyata ada beberapa makanan yang scientifically proven bisa support produksi dan keseimbangan androgen. Yuk, simak 10 makanan yang udah saya rangkum ini!
1. Telur Organik
Pertama-tama, telur itu powerhouse nutrisi. Terlebih lagi, kuning telur kaya vitamin D. Sementara itu, pilih yang free-range.
2. Daging Sapi Grass-fed
Selanjutnya, beef punya zinc dan protein tinggi. Oleh karena itu, pilih yang grass-fed. Di samping itu, porsi secukupnya aja.
3. Brazilian Nuts
Berikutnya, kacang Brazil kaya selenium. Dengan demikian, 2-3 butir sehari cukup. Lebih penting lagi, support testosterone.
4. Salmon Wild-caught
Kemudian, salmon punya omega-3 essential. Misalnya, 2-3 porsi seminggu. Terlebih lagi, pilih wild-caught salmon.
5. Avocado
Sementara itu, alpukat kaya lemak sehat. Bahkan, boost hormon naturally. Plus, vitamin B kompleks lengkap.
6. Oyster
Selanjutnya, tiram itu zinc bomb alami. Oleh sebab itu, zinc crucial buat androgen. Ditambah lagi, kaya protein.
7. Pomegranate
Berikutnya, delima boost testosterone. Meskipun demikian, jus atau buahnya sama bagus. Lebih baik, konsumsi fresh.
8. Coconut Oil
Kemudian, MCT oil support hormon. Misalnya, 1-2 sendok makan sehari. Sementara itu, pilih yang virgin.
9. Brokoli
Sementara itu, brokoli manage estrogen. Terlebih lagi, balance androgen-estrogen. Plus, kaya antioksidan.
10. Bawang Putih
Terakhir tapi sangat penting, garlic boost testosteron. Oleh karena itu, konsumsi raw atau masak. Lebih lanjut, rutin tiap hari.
Di poltekkesmakassar.com, kami selalu tekankan pentingnya whole food approach dalam hormone health. Namun perlu diingat, makanan doang nggak cukup.
Lebih lanjut, kombinasiin dengan lifestyle sehat dan exercise. Yang penting juga, konsisten dan sabar karena perubahan butuh waktu.
Akhirnya, optimal androgen starts from your plate! Mulai terapkan tips makanan di atas dan rasakan bedanya! Healthy hormones, better performance!
