poltekkesmakassar.com – Perubahan suasana hati atau mood swing itu udah cukup bikin bingung kalau datang tiba-tiba. Nah, kalau perubahan itu muncul sebagai bagian dari kondisi psikosis, rasanya bisa jauh lebih intens dan menguras energi. Kadang bisa senang banget di satu jam, lalu berubah jadi sedih atau marah di jam berikutnya, tanpa tahu kenapa. Hal kayak gini bukan karena lemah atau manja, tapi memang bagian dari tantangan yang muncul saat seseorang mengalami gangguan psikotik.
Yang sering bikin frustasi, orang sekitar nggak selalu ngerti. Ada yang bilang kamu lebay, ada juga yang menyarankan buat “dihibur aja”, padahal yang dibutuhkan lebih dari sekadar nasihat standar. Nah, biar kamu bisa tetap waras di tengah naik-turunnya mood, yuk simak 7 tips santai tapi efektif buat menghadapi perubahan suasana hati akibat psikosis.
1. Sadari Dulu Apa yang Kamu Rasakan
Langkah awal yang paling penting: jangan langsung melawan perubahan mood yang muncul. Coba sadari dan akui dulu apa yang kamu rasakan. Marah? Sedih? Bingung? Nggak usah buru-buru menilai perasaan itu salah. Perasaan kamu valid, meskipun munculnya nggak jelas dari mana.
Kalau perlu, ucapin dalam hati atau tulis: “Sekarang aku lagi ngerasa cemas banget tanpa alasan yang jelas.” Kesadaran ini bikin kamu lebih paham diri sendiri dan siap buat ngelola perasaan yang datang.
2. Ciptakan Ruang Aman Buat Diri Sendiri
Waktu mood kamu berubah drastis, kadang yang kamu butuhin cuma ruang buat menarik napas sebentar. Cari tempat yang nyaman dan tenang—entah itu kamar, pojokan di rumah, atau bahkan duduk sendirian sambil dengerin musik lewat headset.
Di tempat itu, kamu bisa berhenti sejenak dari interaksi yang bikin stres dan fokus untuk nenangin diri. Nggak salah kok kalau kamu butuh jeda dari dunia luar sebentar.
3. Gunakan Teknik Grounding
Grounding adalah teknik buat menghubungkan pikiranmu ke realita, apalagi saat mood swing terasa membingungkan. Salah satu cara sederhana adalah teknik 5-4-3-2-1:
-
5 hal yang bisa kamu lihat
-
4 hal yang bisa kamu sentuh
-
3 hal yang bisa kamu dengar
-
2 hal yang bisa kamu cium
-
1 hal yang bisa kamu rasakan dari tubuhmu
Ini bukan cuma cara buat mengalihkan pikiran, tapi juga bikin kamu lebih “nyambung” lagi dengan dunia nyata.
4. Jangan Biarkan Diri Lapar atau Lelah
Ini terdengar simpel, tapi penting banget. Tubuh yang lapar atau capek bisa memperparah perubahan mood, apalagi kalau kamu sedang dalam kondisi psikotik. Jadi pastikan kamu makan cukup dan tidur yang layak.
Kalau kamu ngerasa mulai nggak enak perasaan, cek dulu: “Udah makan belum?” atau “Tadi malam tidurnya cukup nggak?” Kadang jawabannya bisa bantu menormalkan mood secara alami.
5. Tulis Jurnal Suasana Hati
Menulis bisa jadi cara ampuh buat memahami pola suasana hatimu. Coba catat tiap kali kamu ngerasa mood kamu berubah, lengkapin dengan waktu, situasi, dan apa yang kamu pikirkan saat itu.
Lama-lama kamu akan nemu pola, misalnya kamu selalu cemas di sore hari atau sedih kalau habis scroll media sosial. Dari situ kamu bisa cari solusi lebih tepat, bahkan bantu tenaga profesional buat pahami kondisimu lebih dalam.
6. Bicarakan ke Orang Terpercaya
Nggak harus langsung ke psikolog kok, kadang ngobrol sama sahabat atau keluarga yang bisa dipercaya juga cukup membantu. Kamu bisa mulai dengan kalimat, “Hari ini perasaanku naik turun banget, aku bingung sendiri.”
Kalau mereka emang peduli, mereka bakal dengerin tanpa nge-judge. Kadang, cukup dengan curhat aja, beban emosinya udah lebih ringan. Tapi kalau kamu ngerasa nggak cukup, jangan ragu buat cari bantuan profesional.
7. Buat Kegiatan Harian yang Sederhana dan Nyaman
Saat mood lagi nggak stabil, kegiatan yang terlalu padat justru bisa bikin tambah stres. Bikin jadwal harian yang ringan tapi tetap bikin kamu merasa produktif. Misalnya:
-
Bangun jam 7 pagi
-
Mandi, sarapan
-
Nonton film ringan
-
Jalan kaki sore 15 menit
-
Nulis jurnal malam hari
Rutinitas yang simpel bisa bantu kamu merasa lebih terkendali. Nggak harus perfect, yang penting kamu punya arah setiap harinya.
Penutup
Perubahan suasana hati akibat psikosis memang bukan hal yang gampang dihadapi, tapi juga bukan sesuatu yang nggak bisa dikelola. Dengan mengenali perasaan, menciptakan ruang aman, menjaga tubuh tetap fit, dan punya support yang tepat, kamu bisa tetap menjalani hari dengan lebih tenang dan stabil.
Di poltekkesmakassar.com, kami percaya bahwa setiap langkah kecil dalam mengenali dan mengelola mood adalah kemenangan besar. Jadi, buat kamu yang sedang berjuang, pelan-pelan aja. Kamu nggak sendirian, dan kamu tetap berharga meskipun hari ini mood kamu lagi nggak karuan. Semangat terus, ya!