poltekkesmakassar.com – Rasanya kayak pikiran nggak bisa diem, napas pendek-pendek, dan dada ketat setiap kali kecemasan datang. Mau tidur nggak bisa, mau fokus susah, bahkan hal kecil bisa terasa besar banget. Kadang, kita terlalu sibuk sampai lupa kalau tubuh dan pikiran juga butuh dirawat.
Gue pernah ngelewatin masa-masa di mana stres numpuk dan cemas muncul tiap hari. Tapi setelah mulai kenal sama yang namanya self-care, semuanya pelan-pelan berubah. Bukan berarti semua masalah langsung hilang, tapi badan dan pikiran jadi lebih siap buat ngejalanin hari. Nah, di artikel ini gue bakal share 7 kegiatan self-care yang bisa bantu banget buat nurunin kecemasan dan bikin kamu ngerasa lebih “utuh” lagi.
1. Mandi Air Hangat Sambil Dengerin Musik
Jangan remehkan mandi, apalagi mandi air hangat. Suhu hangat bisa bantu merilekskan otot yang tegang akibat stres dan kecemasan. Tambahin musik favorit atau suara hujan biar makin damai.
Kalau punya waktu lebih, bisa juga sekalian rendam kaki pakai air hangat dan garam epsom. Sambil santai, kamu bisa tarik napas dalam-dalam dan rasain tubuhmu mulai lebih tenang.
2. Journaling Tanpa Sensor
Nulis bebas di jurnal bisa jadi pelampiasan yang aman banget. Nggak ada aturan, nggak perlu bagus, nggak harus puitis. Tulis aja semua yang kamu rasain. Entah itu marah, sedih, bingung, atau cuma pengen ngomel.
Biasanya, setelah nulis beberapa menit, perasaan yang tadinya berat jadi lebih ringan. Journaling ngebantu kamu mengenali apa yang sebenarnya kamu rasain, tanpa takut dihakimi.
3. Jalan Santai di Alam Terbuka
Kalau kamu tinggal di dekat taman, pantai, atau tempat yang ada pepohonannya, coba luangkan waktu buat jalan kaki sebentar di sana. Gerakan tubuh + udara segar = kombinasi yang bikin pikiran jauh lebih jernih.
Sambil jalan, kamu bisa perhatikan hal-hal kecil seperti suara burung, angin di kulitmu, atau warna langit. Ini yang disebut mindful walking, cara simple tapi manjur buat meredakan kecemasan yang lagi ganggu pikiran.
4. Menulis Daftar Syukur
Kita sering terlalu fokus sama hal-hal yang bikin stres, sampai lupa kalau ada banyak hal baik yang masih kita punya. Coba deh tulis minimal 3 hal yang kamu syukuri hari ini. Nggak perlu yang besar—sesederhana bisa tidur nyenyak semalam pun cukup.
Kegiatan ini ngelatih otak buat lebih peka sama hal-hal positif. Dan semakin sering kamu bersyukur, semakin ringan juga beban di hati. Rasa cemas pun jadi lebih mudah dikendalikan.
5. Melakukan Hobi Tanpa Tujuan Produktif
Nggak semua hal harus menghasilkan uang atau pencapaian. Kadang kita cuma butuh ngelakuin sesuatu karena kita suka, titik. Entah itu menggambar, masak, main musik, merangkai bunga, atau nonton film lama.
Melakukan hobi buat senang-senang itu juga bentuk self-care. Kamu kasih ruang buat diri sendiri buat “bernapas” dari tekanan sehari-hari. Dan itu valid banget.
6. Mengatur Napas dengan Teknik Pernapasan
Saat cemas datang, coba ambil waktu buat duduk tenang dan fokus ke napas. Tarik napas dalam-dalam lewat hidung selama 4 detik, tahan 4 detik, buang lewat mulut 6 detik. Ulangi 5 sampai 10 kali.
Teknik ini bantu sinyalin ke otak kalau tubuh kamu aman. Napas yang teratur bisa langsung bantu turunin detak jantung dan bikin kamu nggak merasa “dikejar” oleh rasa takut yang datang tiba-tiba.
7. Kurangi Screen Time, Khususnya Sebelum Tidur
Main HP atau scroll medsos terus-menerus bisa memperburuk kecemasan. Apalagi sebelum tidur, otak yang masih terpapar info dari layar bakal lebih susah istirahat. Coba biasain untuk lepas dari layar minimal 30 menit sebelum tidur.
Ganti dengan aktivitas yang lebih menenangkan kayak baca buku, minum teh herbal, atau stretching ringan. Dengan begitu, kamu bisa tidur lebih nyenyak dan bangun dalam kondisi yang lebih segar dan tenang.
Tips Tambahan Biar Self-Care Makin Konsisten
-
Jadikan rutinitas, bukan pelarian. Self-care bukan cuma buat saat kamu kelelahan, tapi bagian dari perawatan harian.
-
Mulai dari yang paling gampang dan kamu suka. Nggak perlu semua langsung dikerjain.
-
Catat perasaanmu setelah melakukannya. Ini bikin kamu makin sadar efek positifnya.
-
Ingat bahwa self-care bukan egois. Justru kamu jadi bisa lebih hadir buat orang lain kalau kamu udah penuh duluan.
Penutup
Self-care itu bukan kemewahan, tapi kebutuhan. Di poltekkesmakassar.com, gue percaya bahwa untuk bisa hidup lebih sehat secara mental, kita perlu kasih waktu buat diri sendiri. Bukan buat kabur dari masalah, tapi buat ngisi ulang energi sebelum lanjut jalan lagi.
Coba deh satu atau dua dari 7 kegiatan tadi, dan rasain sendiri bedanya. Nggak harus sempurna, yang penting rutin dan tulus. Karena kamu layak buat ngerasa tenang, damai, dan cukup—mulai dari hari ini.
