poltekkesmakassar.com – Pembuluh darah tuh kerjanya nggak kelihatan, tapi penting banget buat hidup kita. Mereka nganterin oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh. Tapi sayangnya, banyak dari kita yang malah tanpa sadar ngerusak pembuluh darah pelan-pelan lewat kebiasaan yang kelihatannya sepele.
Kalau dibiarkan, pembuluh darah yang rusak bisa jadi awal dari berbagai penyakit serius kayak stroke, serangan jantung, sampai gagal ginjal. Biar nggak nyesel di kemudian hari, yuk kenali apa aja kebiasaan buruk yang diam-diam bisa merusak pembuluh darah. Makin cepat kamu sadar, makin gampang juga buat memperbaikinya!
1. Terlalu Sering Duduk atau Berdiri Lama
Kebiasaan duduk terlalu lama, apalagi tanpa jeda, bisa bikin aliran darah melambat. Akibatnya, pembuluh darah di kaki bisa melebar dan menimbulkan varises. Gak cuma itu, berdiri terlalu lama juga punya efek serupa. Aliran balik darah ke jantung jadi terganggu dan bikin kaki terasa berat atau pegal.
Solusinya simpel: jangan diam di satu posisi terlalu lama. Bangkit dari kursi setiap 30-60 menit, jalan-jalan sebentar, atau sekadar stretching ringan di tempat. Buat kamu yang kerja di kantor atau depan laptop seharian, ini penting banget!
2. Kurang Minum Air Putih
Dehidrasi bikin darah jadi lebih kental dan memperlambat alirannya. Kalau ini berlangsung lama, pembuluh darah bisa bekerja lebih keras dan akhirnya rusak. Sayangnya, banyak orang masih suka lupa minum, terutama saat sibuk.
Usahakan minum minimal 8 gelas air putih sehari. Biar gak lupa, sediakan botol minum di meja kerja atau pakai aplikasi pengingat minum. Minuman manis gak ngitung ya, karena malah bisa bikin efek sebaliknya!
3. Kebanyakan Makanan Tinggi Garam dan Lemak
Makanan asin dan berlemak emang bikin lidah senang, tapi pembuluh darah bisa menangis. Garam bikin tekanan darah naik, dan lemak jenuh bisa nyumbat pembuluh darah. Kombinasi ini bisa mempercepat kerusakan arteri dan ningkatin risiko penyakit jantung.
Coba kurangi konsumsi makanan instan, gorengan, dan camilan kemasan. Ganti dengan sayur, buah, dan masakan rumahan yang lebih sehat. Lidah memang butuh adaptasi, tapi tubuh kamu pasti akan berterima kasih.
4. Merokok dan Terpapar Asap Rokok
Rokok mengandung zat kimia yang merusak lapisan dalam pembuluh darah. Efeknya bikin arteri jadi sempit dan kaku. Bahkan buat yang gak merokok pun, terpapar asap rokok bisa memberikan dampak serupa.
Kalau kamu masih merokok, mungkin ini saat yang tepat buat berpikir ulang. Pelan-pelan aja, mulai kurangi dan ganti kebiasaan itu dengan hal yang lebih positif. Buat yang nggak merokok, lindungi diri kamu dengan menghindari area yang penuh asap rokok.
5. Kurang Tidur dan Tidur Tidak Teratur
Kurang tidur bikin tubuh nggak sempat memperbaiki kerusakan yang terjadi, termasuk di pembuluh darah. Selain itu, tidur yang berantakan bisa mengganggu keseimbangan hormon dan ningkatin tekanan darah.
Cobalah untuk tidur 7–9 jam per malam dengan jadwal yang konsisten. Matikan layar gadget minimal 30 menit sebelum tidur, dan ciptakan suasana kamar yang tenang dan nyaman. Kualitas tidur yang baik = pembuluh darah yang lebih sehat.
6. Stres Berlebihan dan Tidak Terkelola
Saat stres, tubuh mengeluarkan hormon kortisol yang bisa menyempitkan pembuluh darah dan bikin tekanan darah naik. Kalau stresnya berkepanjangan, pembuluh darah bisa kehilangan kelenturannya.
Cara mengatasi? Kenali tanda-tanda stres dan cari aktivitas yang bikin rileks. Bisa dengan olahraga ringan, meditasi, menulis jurnal, denger musik, atau sekadar curhat ke teman. Jangan anggap enteng stres, karena efeknya bukan cuma ke mental, tapi juga ke fisik.
7. Gaya Hidup Kurang Gerak
Zaman sekarang, banyak orang yang hidupnya terlalu minim gerak. Padahal, otot dan pembuluh darah itu butuh “latihan” biar tetap sehat. Gaya hidup kurang gerak bikin sirkulasi melambat dan risiko penyumbatan meningkat.
Mulai aja dari hal kecil: naik tangga daripada naik lift, jalan kaki ke warung, atau ambil waktu 10 menit tiap pagi buat stretching. Gerakan kecil setiap hari jauh lebih baik daripada duduk manis sepanjang waktu.
Penutup
Merawat pembuluh darah itu gak cuma tentang menghindari makanan berlemak atau olahraga doang. Tapi juga tentang mengenali dan menghindari kebiasaan-kebiasaan kecil yang berdampak besar kalau dilakukan terus-menerus. Dari duduk terlalu lama sampai kurang tidur, semuanya bisa memberi beban berlebih ke sistem peredaran darah kita.
Untungnya, semuanya bisa diperbaiki. Kamu tinggal mulai dari sekarang, sedikit demi sedikit ubah kebiasaan buruk jadi gaya hidup yang lebih sehat. Yuk, sayangi pembuluh darahmu sebelum mereka protes! Dan kalau kamu punya pengalaman atau tips seputar menjaga pembuluh darah, share aja di kolom komentar di poltekkesmakassar.com. Siapa tahu bisa jadi inspirasi buat yang lain juga!
