poltekkesmakassar.com — Telapak tangan mungkin kelihatan kecil, tapi fungsinya luar biasa penting. Mulai dari ngetik, angkat barang, ngupas bawang, sampai main HP, semua pakai bagian ini. Gak heran kalau otot di telapak tangan sering tegang dan bikin nggak nyaman. Kadang sampai nyut-nyutan atau kaku pas bangun tidur.
Aku pribadi pernah ngerasa tangan kanan tegang banget gara-gara terlalu sering kerja di depan laptop tanpa istirahat. Awalnya aku cuekin, tapi lama-lama pegalnya makin ganggu. Akhirnya aku coba beberapa teknik peregangan dan perawatan simpel yang ternyata ampuh banget. Nah, di artikel ini aku bakal bagiin 7 cara yang bisa kamu lakuin buat ngurangin ketegangan otot di telapak tangan.
1. Lakukan Peregangan Jari dan Telapak
Peregangan adalah cara paling simpel dan efektif buat ngurangin ketegangan. Mulai dari buka-tutup telapak tangan, rentangkan jari selebar mungkin, lalu kepalkan perlahan. Ulangi gerakan ini 10–15 kali setiap tangan.
Kamu juga bisa tempelkan telapak tangan ke meja, lalu tekan pelan sambil tarik jari ke belakang. Gerakan ini bantu banget buat ngelenturin otot-otot yang kaku setelah kerja seharian.
2. Gunakan Bola Terapi atau Stress Ball
Bola terapi kecil yang bisa diremas-remas itu ternyata punya banyak manfaat. Selain bantu melatih kekuatan otot tangan, juga bisa ngurangin stres dan ketegangan di area telapak. Remas bola secara perlahan selama 1–2 menit tiap sesi, bisa dilakukan sambil nonton atau istirahat.
Kalau kamu gak punya bola terapi, pakai handuk kecil yang digulung juga bisa jadi alternatif.
3. Pijat Lembut Telapak Tangan
Pijat tangan bukan cuma bikin rileks, tapi juga bantu lancarin aliran darah. Gunakan ibu jari tangan satunya buat menekan lembut area telapak yang terasa tegang. Lakukan gerakan memutar kecil dengan tekanan ringan selama 2–3 menit.
Biar makin maksimal, kamu bisa tambahkan sedikit minyak kayu putih, minyak zaitun, atau balsem ringan. Aromanya juga bantu bikin rileks pikiran.
4. Kompres Hangat
Kalau telapak tangan terasa kaku atau pegal banget, kompres hangat bisa jadi solusi cepat. Cukup celupkan handuk kecil ke air hangat, peras, lalu tempelkan ke telapak tangan selama 10–15 menit. Panasnya bantu mengendurkan otot dan memperbaiki sirkulasi darah.
Kompres ini cocok banget dilakukan malam hari sebelum tidur, biar tangan bisa istirahat lebih nyaman.
5. Hindari Aktivitas Berulang Tanpa Istirahat
Aktivitas berulang kayak ngetik, nyapu, atau ngupas sayur bisa bikin otot di telapak tangan lelah dan tegang. Kalau kamu terus ngelakuin aktivitas yang sama berjam-jam, jangan heran kalau tangan jadi pegal banget.
Biasain ambil istirahat setiap 30–60 menit. Gak perlu lama, cukup 5 menit aja buat shake tangan, regangkan jari, atau sekadar ganti posisi biar otot gak bekerja terus-menerus di titik yang sama.
6. Perhatikan Posisi Tangan Saat Bekerja
Seringkali tangan tegang bukan karena beban berat, tapi karena posisi yang salah. Misalnya, ngetik di meja terlalu tinggi atau pakai mouse dalam posisi sempit. Ini bikin telapak tangan nahan tekanan lebih banyak.
Coba perhatikan ergonomi kerja kamu. Pastikan posisi tangan sejajar dengan meja, gak menggantung, dan pergelangan tangan dalam posisi netral. Kalau bisa, pakai bantalan pergelangan tangan buat mengurangi beban.
7. Latihan Fleksibilitas dengan Air Hangat
Salah satu cara paling nyaman buat ngurangin ketegangan adalah latihan gerak di air hangat. Celupkan tangan ke dalam baskom berisi air hangat, lalu lakukan gerakan sederhana seperti membuka dan menutup jari, memutar pergelangan, atau menggerakkan jari satu per satu.
Air hangat bantu otot lebih lentur, dan latihan ini juga cocok buat lansia atau yang habis cedera ringan. Dilakukan 2–3 kali seminggu juga udah cukup bantu bikin tangan lebih rileks.
Penutup
Ketegangan otot di telapak tangan itu hal yang umum, tapi bukan berarti harus dibiarin. Kalau kamu terus abaikan, bisa-bisa berkembang jadi nyeri kronis atau gangguan gerak yang lebih serius. Tapi dengan langkah-langkah simpel tadi, kamu bisa banget ngurangin rasa tegang dan jaga telapak tangan tetap nyaman setiap hari.
Semoga 7 cara dari aku di poltekkesmakassar.com ini bisa kamu praktekkan mulai hari ini. Tangan yang sehat dan rileks bikin aktivitas jadi lebih enak, kerja makin lancar, dan tentunya hidup lebih nyaman. Jangan tunggu tangan kamu protes ya, mulai rawat sekarang juga!
