poltekkesmakassar.com – Pernah gak pas lagi makan atau ngunyah permen, tiba-tiba rahang kamu bunyi “klik”? Rasanya aneh, kadang gak sakit tapi bikin gak nyaman, kadang juga disertai rasa nyeri. Suara kayak gitu biasanya muncul dari sendi rahang atau TMJ (Temporomandibular Joint) yang gak bergerak dengan mulus.
Sebagai penulis di poltekkesmakassar.com, aku sering dapet curhatan dari teman atau pembaca soal masalah rahang bunyi kayak “patah” pas lagi makan. Ternyata, ini kejadian yang cukup umum dan bisa terjadi karena beberapa hal—dari yang ringan kayak stres otot sampai gangguan sendi rahang yang lebih serius. Nah, di artikel ini aku mau sharing 5 tips simpel dan alami yang bisa bantu kamu ngurangin bunyi “klik” di rahang saat lagi ngunyah.
1. Hindari Makanan yang Terlalu Keras atau Kenyal
Salah satu penyebab rahang berbunyi saat mengunyah adalah otot dan sendi rahang yang kerja terlalu keras. Nah, makanan keras seperti keripik, kacang, daging alot, atau makanan kenyal kayak permen karet bisa bikin tekanan makin tinggi di rahang. Akhirnya, muncul deh bunyi “klik” setiap kali kamu ngunyah.
Solusinya? Pilih makanan yang lembut dulu kayak nasi tim, bubur, ikan kukus, atau sayuran yang dikukus hingga empuk. Makan juga pelan-pelan, gak usah terburu-buru. Biar rahang punya waktu buat adaptasi dan gak kerja berlebihan tiap kali kamu makan.
2. Lakukan Peregangan Ringan untuk Rahang
Kadang bunyi klik itu muncul karena otot rahang kamu kaku dan gak fleksibel. Jadi penting banget buat kasih latihan kecil buat melemaskan otot rahang. Coba buka mulut perlahan sampai posisi maksimal yang masih nyaman, tahan 5 detik, lalu tutup perlahan. Ulangi 5–10 kali tiap pagi dan malam.
Kamu juga bisa tambahin gerakan geser rahang ke kanan dan kiri, serta sedikit dorong dagu ke depan dan belakang. Semua gerakan harus pelan dan dilakukan dengan hati-hati ya, jangan maksa sampai sakit. Latihan ini bisa bantu otot dan sendi rahang lebih fleksibel dan bunyi “klik” bisa berkurang.
3. Kompres Hangat di Area Sendi Rahang
Kalau rahang kamu terasa kaku atau mulai bunyi, coba kompres hangat di sekitar telinga atau di sisi rahang yang sering bunyi. Panas lembut dari kompres hangat bisa bantu melancarkan aliran darah dan melemaskan otot yang tegang di sekitar sendi TMJ.
Cukup siapkan handuk kecil, celupkan ke air hangat, peras, lalu tempelin di rahang selama 10–15 menit. Lakuin ini 2–3 kali sehari, terutama sebelum tidur atau setelah makan. Biar lebih maksimal, sambil kompres kamu bisa sambil latihan napas dalam buat bantu tubuh rileks.
4. Kurangi Stres dan Ketegangan Emosional
Percaya gak percaya, stres bisa bikin rahang kamu bunyi. Karena saat stres, tanpa sadar banyak orang menggertakkan gigi atau menekan rahang dalam waktu lama. Ini bisa bikin otot rahang tegang dan gerakan sendi jadi gak mulus, sehingga muncullah suara “klik”.
Coba luangkan waktu buat relaksasi tiap hari. Entah itu dengan meditasi ringan, dengerin musik santai, jalan-jalan sore, atau sekadar minum teh hangat. Makin kamu rileks, makin kecil kemungkinan rahang kamu menegang dan berbunyi saat dipakai mengunyah.
5. Perbaiki Postur Tubuh Saat Duduk dan Tidur
Posisi kepala yang salah bisa memengaruhi keseimbangan otot di leher dan rahang. Kalau kamu sering duduk membungkuk atau tidur dengan posisi kepala miring terlalu lama, otot-otot di sekitar rahang bisa ketarik dan jadi penyebab klik-klik itu muncul.
Biasakan duduk dengan posisi tegak dan kepala sejajar bahu. Kalau kerja depan laptop, usahakan layarnya sejajar mata biar kamu gak terus-menerus nunduk. Untuk tidur, hindari posisi tengkurap dan pilih bantal yang menopang leher dengan baik supaya posisi rahang tetap netral selama tidur.
Kapan Harus Konsultasi ke Dokter?
Kalau bunyi klik-nya muncul terus-menerus, makin keras, atau mulai disertai nyeri hebat, rahang ngunci, atau susah dibuka lebar, sebaiknya jangan tunda buat konsultasi ke dokter gigi atau spesialis TMJ. Kadang, bunyi klik itu tanda awal dari gangguan sendi rahang yang butuh penanganan lebih lanjut.
Dokter bisa bantu diagnosa penyebab pastinya dan kasih solusi mulai dari latihan terapi, alat pelindung gigi, sampai perawatan lebih spesifik kalau memang dibutuhkan. Intinya, makin cepat ditangani, makin gampang juga pemulihannya.
Tips Bonus Supaya Rahang Makin Nyaman
Selain lima tips utama tadi, kamu juga bisa coba beberapa hal tambahan biar rahang makin nyaman dan gak mudah bunyi:
-
Hindari kebiasaan menggigit pulpen atau kuku
-
Gunakan pelindung gigi malam kalau suka menggertakkan gigi saat tidur
-
Jangan buka mulut terlalu lebar pas nganga atau menguap
-
Minum cukup air biar otot tetap lentur
-
Makan perlahan dan jangan sambil ngobrol berlebihan saat makan
Gabungkan semua tips ini dalam rutinitas harian kamu, dan rasain sendiri bedanya dalam beberapa hari atau minggu ke depan.
Bunyi Klik Bisa Diatasi, Asal Sabar dan Konsisten
Rahang yang bunyi klik emang gak langsung bikin kamu panik, tapi kalau dibiarkan bisa makin ganggu dan nyakitin. Dengan langkah sederhana kayak latihan peregangan, kompres hangat, dan jaga postur tubuh, kamu bisa bantu banget buat ngejaga sendi rahang tetap sehat dan fungsional.
Yuk mulai rawat rahang dari sekarang. Gak harus nunggu sakit parah buat mulai peduli. Karena tubuh kita, termasuk rahang, bakal lebih senang kalau kita kasih perhatian sebelum mereka “teriak” minta tolong.
