poltekkesmakassar.com – Makanan keras itu memang punya daya tarik sendiri. Mulai dari kerupuk super renyah, kacang goreng, sampai daging panggang yang teksturnya chewy banget. Tapi buat kamu yang punya rahang sensitif atau pernah ngalamin rahang ngilu pas ngunyah, makanan jenis ini bisa jadi tantangan tersendiri. Salah sedikit aja, sendi rahang bisa protes dan bikin pegal seharian.
Di poltekkesmakassar.com, aku sempat nemu tips-tips seru buat tetap bisa menikmati makanan keras tanpa harus bikin rahang kerja rodi. Karena sejatinya, makan itu harusnya jadi aktivitas yang menyenangkan, bukan bikin cemas. Nah, buat kamu yang nggak mau kehilangan momen ngunyah kriuk-kriuk favorit, coba deh terapkan 5 tips aman ini supaya rahang tetap sehat dan nyaman.
1. Potong Kecil-Kecil Dulu Sebelum Dikunyah
Makanan keras biasanya bikin rahang kerja ekstra karena kita langsung menggigit besar-besar. Padahal, salah satu cara paling simpel buat meringankan beban rahang adalah dengan memotong makanan jadi ukuran kecil dulu.
Misalnya kamu makan daging bakar, potong jadi irisan kecil seukuran satu suapan. Atau kalau kamu lagi ngemil buah yang keras seperti apel, iris tipis-tipis aja. Dengan begitu, kamu tetap bisa menikmati rasa tanpa bikin otot rahang pegal.
2. Gunakan Kedua Sisi Rahang Secara Merata
Banyak orang punya kebiasaan mengunyah cuma di satu sisi mulut. Mungkin karena udah kebiasaan, atau karena salah satu sisi lebih nyaman. Tapi kalau dilakukan terus-menerus, otot dan sendi rahang di sisi aktif bisa terlalu lelah dan akhirnya terasa nyeri.
Solusinya? Biasakan ngunyah dengan dua sisi bergantian. Ini bikin kerja rahang lebih seimbang dan nggak ada satu sisi yang “lembur” sendirian. Awalnya memang terasa aneh, tapi lama-lama kamu akan terbiasa kok.
3. Jangan Langsung Gigit dengan Gigi Depan
Makanan keras, apalagi yang tebal seperti roti panggang keras atau jagung rebus, sebaiknya jangan langsung digigit pakai gigi depan. Gigi depan itu fungsinya lebih untuk mengiris, bukan menahan tekanan besar. Kalau dipaksain, bisa bikin rahang bagian depan jadi tegang banget.
Lebih baik iris dulu pakai pisau atau patahkan dengan tangan, lalu kunyah dengan gigi geraham yang memang dirancang buat menghancurkan makanan. Geraham lebih kuat dan letaknya pas buat distribusi tekanan yang aman.
4. Hindari Ngemil Terus-Menerus Tanpa Istirahat
Meskipun ngemil itu enak, kalau kamu ngemil makanan keras terus-menerus tanpa jeda, otot rahang bisa kelelahan. Apalagi kalau mulut nggak pernah dikasih waktu buat istirahat. Lama-lama bukan cuma pegal, tapi bisa timbul nyeri dan bunyi “klik” saat buka mulut.
Kasih waktu istirahat antar camilan, minimal 10–15 menit, supaya otot rahang bisa relaks dulu. Kamu juga bisa selingi dengan minum air hangat biar rahang nggak terlalu tegang.
5. Dengarkan Tubuh, Jangan Paksakan Kalau Udah Pegal
Ini yang paling penting: dengarkan sinyal dari tubuhmu. Kalau kamu udah mulai ngerasa rahang pegal, nyeri, atau mulut mulai kaku, itu artinya waktunya berhenti dulu. Nggak usah maksa demi ngabisin makanan kalau memang udah nggak nyaman.
Kamu bisa bungkus sisanya buat nanti, atau ganti dengan makanan yang lebih lembut buat menyeimbangkan. Rahang juga butuh waktu buat pulih, apalagi kalau kamu punya riwayat TMJ atau pernah cedera rahang sebelumnya.
Bonus Tips Biar Makin Nyaman
-
Sebelum makan, coba lakukan pemanasan kecil dengan membuka dan menutup mulut perlahan.
-
Hindari makan sambil ngobrol terlalu banyak, karena bisa bikin rahang multitasking dan cepat lelah.
-
Kompres hangat setelah makan kalau rahang terasa tegang.
-
Gunakan sendok kecil saat makan biar porsi masuk ke mulut nggak terlalu besar.
-
Konsultasi ke dokter gigi kalau kamu sering merasa nyeri rahang setelah makan.
Penutup
Makan makanan keras bukan hal yang harus dihindari sepenuhnya. Yang penting adalah cara kita menikmatinya dengan lebih bijak dan memperhatikan kondisi rahang masing-masing. Dengan menerapkan 5 tips tadi, kamu tetap bisa makan enak tanpa harus takut rahang jadi korban.
Yuk mulai lebih peduli sama kesehatan sendi rahang, karena rahang yang sehat bikin aktivitas makan jadi menyenangkan dan bebas drama. Kalau kamu merasa ada keluhan yang terus berulang, jangan ragu buat cek ke dokter gigi atau spesialis rahang. Semoga rahangmu tetap kuat, nyaman, dan siap diajak ngunyah kapan aja!
