poltekkesmakassar.com – Ketegangan di rahang itu kadang datangnya diam-diam. Tiba-tiba aja mulut susah dibuka lebar, bagian dekat telinga nyeri, atau pas ngunyah makanan malah berasa pegal. Banyak juga yang nggak sadar kalau penyebabnya simpel: stres, kebiasaan menggertakkan gigi, atau postur tubuh yang buruk. Aku pun pernah ngalamin dan awalnya ngira itu cuma pegal biasa, padahal ternyata udah mulai ada masalah di otot rahang.
Waktu nulis artikel ini untuk poltekkesmakassar.com, aku nyoba beberapa teknik relaksasi yang ternyata bisa bantu banget buat ngelemesin otot rahang yang tegang. Tekniknya gampang, nggak butuh alat khusus, dan bisa kamu lakuin kapan aja, bahkan pas lagi kerja di depan laptop. Nah, buat kamu yang sering merasa rahangnya kaku atau nyeri, cobain deh lima teknik ini. Siapa tahu bisa bantu meringankan!
1. Pernapasan Dalam dan Perlahan
Teknik yang satu ini kelihatannya sepele, tapi efeknya luar biasa buat melepaskan ketegangan di seluruh tubuh, termasuk rahang. Saat kamu stres, napas biasanya jadi pendek dan cepat. Nah, itu bikin otot-otot, termasuk rahang, jadi tegang tanpa disadari.
Coba duduk santai, tutup mata, dan tarik napas dalam-dalam lewat hidung selama 4 detik. Tahan selama 4 detik, lalu buang pelan lewat mulut selama 6 detik. Ulangi 5–10 kali. Fokus ke pernapasan bisa bantu tubuh dan pikiran lebih tenang, dan rahang pun ikut lemes secara alami.
2. Pijat Wajah dengan Gerakan Lembut
Pijatan lembut di area sekitar rahang, pipi, dan pelipis bisa bantu banget buat ngurangin ketegangan. Kamu bisa pakai dua jari—telunjuk dan tengah—lalu pijat area di depan telinga (sendi TMJ), terus geser ke arah pipi bawah dan dagu.
Pakai gerakan memutar kecil selama 1–2 menit di setiap titik. Kalau mau lebih maksimal, bisa juga pakai minyak esensial kayak lavender atau minyak kelapa. Selain bantu otot jadi rileks, aroma dari minyak juga bisa bikin kamu makin tenang.
3. Latihan Peregangan Rahang
Ini teknik simpel tapi ngaruh banget. Coba buka mulut pelan-pelan sampai kamu ngerasa batas nyaman (nggak perlu dibuka lebar-lebar banget), lalu tutup lagi secara perlahan. Lakukan ini 5–10 kali. Kamu juga bisa gerakkan rahang ke kiri dan ke kanan secara lembut.
Latihan ini bantu melemaskan otot yang kaku dan menjaga kelenturan rahang. Tapi ingat, jangan sampai maksa ya. Kalau mulai terasa sakit, berhenti dulu dan istirahat.
4. Meditasi Singkat Fokus pada Area Wajah
Meditasi nggak harus berjam-jam atau duduk bersila kayak biksu. Kamu cukup duduk santai selama 5–10 menit dan fokus ke area wajah, terutama rahang. Tutup mata, tarik napas pelan, dan rasakan bagian wajah yang terasa tegang.
Bayangin setiap hembusan napas kamu bawa ketegangan keluar dari tubuh. Kamu juga bisa bantu dengan membisikkan afirmasi positif kayak, “aku relaks,” atau “rahangku tenang.” Meditasi kayak gini bisa bantu banget buat kamu yang sering tegang karena overthinking atau kerjaan numpuk.
5. Kompres Hangat di Area Rahang
Kadang, ketegangan rahang bisa langsung reda hanya dengan bantuan kompres hangat. Ambil handuk kecil, celupin ke air hangat, peras, lalu tempelkan ke bagian rahang yang terasa tegang. Suhu hangat bisa bantu ngelancarin aliran darah dan bikin otot jadi lebih lemes.
Kamu bisa sambil duduk atau tiduran santai. Lakukan kompres selama 10–15 menit, dan bisa diulang 2–3 kali sehari kalau rahang terasa makin kaku.
Tips Tambahan Supaya Rahang Nggak Cepat Tegang Lagi
-
Hindari makan makanan keras atau lengket terlalu sering, karena bisa bikin otot rahang kerja ekstra keras.
-
Kurangi kebiasaan menggertakkan gigi, apalagi saat tidur. Kalau perlu, konsultasiin ke dokter gigi buat pakai pelindung gigi.
-
Jaga postur tubuh, terutama saat kerja di depan komputer atau pakai HP. Kepala yang terlalu condong ke depan bisa bikin rahang tertarik dan tegang.
-
Cukup istirahat dan jangan lupa minum air putih. Kurang tidur dan dehidrasi bisa bikin otot tubuh, termasuk rahang, gampang tegang.
Penutup
Menjaga rahang tetap rileks itu penting banget, apalagi buat kamu yang sering aktivitas berat, banyak ngomong, atau gampang stres. Lewat artikel ini di poltekkesmakassar.com, semoga kamu bisa mulai lebih peka sama tubuhmu sendiri dan ngasih waktu buat relaksasi. Nggak perlu nunggu sakit dulu baru peduli. Coba mulai dari sekarang, karena rahang yang sehat bikin hari-hari terasa lebih ringan.