poltekkesmakassar.com – Gigi dan mulut itu ibarat gerbang utama buat makanan masuk ke tubuh. Tapi sayangnya, masih banyak yang abai soal perawatannya. Padahal, masalah kecil kayak sariawan atau bau mulut bisa bikin gak nyaman seharian, apalagi kalau udah sampai gigi berlubang atau infeksi gusi, duh repotnya bisa ke mana-mana.
Menjaga kesehatan gigi dan mulut nggak harus nunggu sakit dulu. Justru kalau dirawat rutin, kamu bisa hemat biaya ke dokter gigi dan tetap percaya diri saat senyum. Nah, berikut ini aku bagikan 10 tips simpel yang bisa langsung kamu terapin buat bikin gigi dan mulut kamu tetap sehat tiap hari.
1. Sikat Gigi Dua Kali Sehari Itu Wajib
Ini basic banget, tapi masih banyak yang suka males. Sikat gigi pagi dan malam sebelum tidur itu penting buat ngangkat sisa makanan dan plak yang nempel. Kalau nggak dibersihin, bakteri bisa berkembang biak dan bikin gigi berlubang.
Gunakan pasta gigi yang mengandung fluoride, dan pilih sikat gigi dengan bulu lembut biar gak melukai gusi. Nggak perlu buru-buru, cukup 2 menit aja tapi bersih merata ke seluruh bagian mulut.
2. Jangan Lupa Bersihin Lidah
Lidah sering jadi tempat ngumpulnya bakteri penyebab bau mulut, tapi banyak yang lupa buat bersihin bagian ini. Padahal, cuma butuh beberapa detik buat sikat atau kerik lidah tiap habis sikat gigi.
Kamu bisa pakai bagian belakang sikat gigi yang memang didesain untuk lidah, atau pakai tongue scraper khusus. Efeknya langsung kerasa: napas lebih segar dan mulut terasa bersih.
3. Gunakan Benang Gigi (Dental Floss)
Sikat gigi aja nggak cukup buat bersihin sela-sela gigi yang sempit. Di sinilah benang gigi berperan. Flossing bisa bantu bersihin sisa makanan dan plak yang nyelip, terutama di area yang sulit dijangkau sikat.
Flossing cukup dilakukan sekali sehari, bisa malam sebelum tidur. Awalnya mungkin agak ribet, tapi lama-lama kamu bakal terbiasa dan ngerasa puas karena mulut jadi lebih bersih maksimal.
4. Kumur dengan Obat Kumur Antiseptik
Kalau kamu pengen perlindungan ekstra, bisa tambahin langkah berkumur dengan mouthwash. Pilih yang bebas alkohol dan mengandung antiseptik untuk bunuh bakteri tanpa bikin mulut kering.
Tapi ingat, obat kumur bukan pengganti sikat gigi dan flossing ya. Gunakan sebagai pelengkap aja supaya mulut kamu tetap sehat dan nafas segar seharian.
5. Hindari Makanan dan Minuman yang Terlalu Manis
Gula adalah salah satu musuh utama gigi. Bakteri di mulut suka banget sama gula, dan mereka akan memproduksi asam yang bisa merusak enamel gigi. Akibatnya, gigi jadi lebih gampang berlubang.
Boleh aja makan yang manis-manis, tapi batasi porsinya dan jangan lupa sikat gigi setelahnya. Kalau kamu suka ngemil manis terus-terusan, usahakan bilas mulut dengan air putih setelah makan.
6. Perbanyak Minum Air Putih
Air putih nggak cuma bantu tubuh tetap terhidrasi, tapi juga bantu bersihin mulut dari sisa makanan dan bakteri. Kalau mulut kamu kering, produksi air liur jadi berkurang, dan ini bisa bikin bakteri lebih gampang berkembang.
Usahain minum air putih secara rutin sepanjang hari, terutama setelah makan. Air putih juga bantu netralisir asam dalam mulut yang bisa merusak gigi.
7. Kurangi Kebiasaan Merokok dan Konsumsi Alkohol
Merokok dan minum alkohol bisa bikin warna gigi jadi kuning, nafas bau, bahkan merusak jaringan gusi dalam jangka panjang. Selain itu, dua kebiasaan ini juga bisa meningkatkan risiko kanker mulut.
Kalau kamu masih ngerokok, ini jadi alasan tambahan buat mulai menguranginya. Bonusnya, bukan cuma mulut yang lebih sehat, tapi tubuh secara keseluruhan juga lebih segar.
8. Perhatikan Pola Makan Seimbang
Gigi dan gusi butuh nutrisi juga lho. Makanan kaya kalsium, vitamin D, dan fosfor sangat penting buat menjaga kekuatan gigi. Konsumsi susu, keju, telur, sayur hijau, dan kacang-kacangan secara rutin.
Selain itu, buah dan sayur renyah seperti apel dan wortel bisa bantu bersihin gigi secara alami saat dikunyah. Jadi bukan cuma sehat, tapi juga bantu perawatan gigi secara alami.
9. Jangan Sembarangan Gunakan Gigi
Kadang kita suka pakai gigi buat buka kemasan, sobek plastik, atau bahkan gigit kuku. Kebiasaan ini bisa bikin gigi retak, goyang, atau malah patah. Gigi itu bukan alat, jadi pakailah sesuai fungsinya: untuk mengunyah makanan.
Kalau udah retak atau trauma, gigi susah buat balik seperti semula. Jadi mending jaga baik-baik sebelum nyesel di kemudian hari.
10. Rutin Periksa ke Dokter Gigi
Ini bagian yang sering dihindari padahal penting. Periksa gigi minimal 6 bulan sekali bisa bantu deteksi dini kalau ada masalah. Dokter bisa bersihin karang gigi, cek kesehatan gusi, dan ngasih saran sesuai kondisi mulut kamu.
Nggak harus tunggu sakit atau gigi bengkak dulu baru ke dokter. Dengan rajin kontrol, kamu bisa hindari masalah yang lebih besar dan tetap tenang soal kesehatan mulut.
Penutup
Merawat gigi dan mulut nggak harus nunggu ada keluhan dulu. Justru dengan kebiasaan kecil setiap hari, kamu bisa jaga kesehatan mulut jangka panjang dan tampil lebih percaya diri. Gigi yang sehat nggak cuma soal senyum yang indah, tapi juga soal kenyamanan hidup sehari-hari.
Artikel ini aku tulis di poltekkesmakassar.com buat kamu yang pengen mulai sayang sama gigi sendiri. Yuk, rawat dari sekarang, karena gigi asli itu jauh lebih berharga daripada yang palsu!
