poltekkesmakassar.com – Panggul itu termasuk bagian tubuh yang sering banget disepelekan. Padahal, hampir semua gerakan utama kita kayak duduk, jalan, jongkok, bahkan berdiri butuh kerja sama dari otot dan sendi panggul. Tapi sayangnya, banyak dari kita yang nggak sadar kalau beberapa kebiasaan kecil sehari-hari justru bikin panggul jadi gampang capek dan pegal.
Aku sendiri baru ngeh waktu mulai ngerasa sering pegal di area pinggul dan bokong padahal nggak ngapa-ngapain berat. Ternyata, banyak kebiasaan harian yang tanpa disadari bikin otot panggul tegang terus-menerus. Nah, di artikel ini aku bakal bahas 10 kesalahan umum yang sering kita lakuin dan bikin panggul cepat lelah. Coba deh cek, siapa tahu kamu juga sering ngelakuin salah satunya!
1. Duduk Terlalu Lama Tanpa Gerak
Ini adalah biang kerok utama panggul cepat lelah, apalagi buat kamu yang kerja di depan laptop seharian. Duduk lama bikin aliran darah ke area panggul melambat dan otot-ototnya jadi kaku. Apalagi kalau duduknya sambil membungkuk, makin lengkap penderitaannya.
Coba biasain buat bangkit dari kursi setiap 30–60 menit. Jalan-jalan sebentar, peregangan ringan, atau berdiri sambil tarik napas dalam juga cukup banget buat ngasih “nafas” buat panggul kamu.
2. Postur Duduk yang Buruk
Kalau kamu suka duduk sambil nyender ke satu sisi, nyilang kaki terus, atau duduk terlalu melengkung, hati-hati. Postur yang nggak seimbang bikin tekanan nggak merata ke panggul dan akhirnya otot jadi kerja ekstra.
Buat ngurangin efek ini, biasakan duduk dengan punggung lurus, bahu rileks, dan kaki menapak rata di lantai. Kalau perlu, tambahin bantal kecil di punggung bawah biar posisi duduk tetap stabil.
3. Jarang Olahraga atau Gerak Aktif
Kurangnya aktivitas fisik bikin otot-otot di panggul jadi lemah dan kurang fleksibel. Lama-lama, saat kamu mulai banyak gerak, panggul jadi gampang banget pegal atau nyeri karena ototnya nggak terbiasa kerja.
Nggak perlu langsung olahraga berat kok, cukup jalan kaki, stretching ringan, atau yoga 15–20 menit sehari bisa bantu banget jaga kebugaran panggul kamu.
4. Angkat Beban Sembarangan
Angkat barang berat tanpa teknik yang benar bisa bikin panggul terbebani secara mendadak. Biasanya kita refleks nunduk dan langsung angkat barang, padahal itu bisa bikin otot panggul dan punggung bagian bawah ketarik.
Cara yang benar: jongkok dulu, jaga punggung tetap lurus, lalu angkat pakai tenaga kaki, bukan dari pinggang atau punggung.
5. Gunakan Sepatu yang Nggak Nyaman
Kamu mungkin nggak nyadar kalau pilihan sepatu bisa ngaruh ke panggul. Sepatu dengan sol terlalu keras, hak tinggi, atau desain yang bikin postur tubuh nggak stabil bisa bikin panggul jadi bekerja lebih berat buat menjaga keseimbangan tubuh.
Pilih sepatu dengan bantalan empuk dan support yang baik buat kaki kamu. Terutama kalau kamu banyak berdiri atau jalan sepanjang hari.
6. Tidur dengan Posisi yang Nggak Seimbang
Tidur miring terlalu lama ke satu sisi atau tidur dengan kasur yang terlalu empuk bisa bikin panggul ketekan dan nggak sejajar semalaman. Efeknya, pagi-pagi bangun langsung pegal dan area pinggul terasa berat.
Solusinya, pakai bantal di antara lutut kalau tidur miring, atau pakai kasur dengan tingkat kekerasan sedang yang bisa menopang tubuh dengan baik.
7. Kurang Minum Air Putih
Dehidrasi bisa bikin otot jadi lebih gampang kaku dan tegang, termasuk otot panggul. Kalau kamu jarang minum air putih, jangan heran kalau tubuh rasanya gampang capek dan pegal-pegal muncul di mana-mana.
Biasain minum minimal 8 gelas sehari. Kalau sering lupa, coba bawa botol minum kemana-mana sebagai pengingat.
8. Stres yang Nggak Terkelola
Stres ternyata bisa bikin tubuh menegang tanpa sadar, termasuk otot panggul. Saat kamu stres, tubuh cenderung “menarik” otot-otot tertentu sebagai respons, dan panggul termasuk area yang sering kena.
Coba atasi stres dengan cara yang kamu suka, entah itu lewat meditasi, journaling, ngobrol santai, atau dengerin musik yang nenangin. Kadang cukup tarik napas dalam dan hembuskan pelan aja udah bantu banget.
9. Nggak Lakukan Peregangan Sebelum dan Sesudah Aktivitas
Langsung duduk setelah jalan jauh atau olahraga tanpa pendinginan bisa bikin otot panggul yang tadi kerja keras jadi kaku. Begitu juga sebaliknya, langsung gerak aktif tanpa pemanasan bikin otot jadi kaget.
Lakuin peregangan sebelum dan sesudah aktivitas fisik, walau cuma 5 menit. Biar otot-otot panggul tetap lentur dan nggak mudah cedera.
10. Nggak Dengerin Sinyal Tubuh
Ini nih kesalahan yang sering banget kita lakuin: cuek sama sinyal tubuh. Pas panggul udah mulai terasa pegal, berat, atau nyeri, kita malah terus-terusan maksa aktivitas. Akhirnya, bukan cuma lelah, tapi bisa jadi cedera.
Coba lebih peka sama tubuh sendiri. Kalau mulai terasa nggak nyaman, istirahat dulu sebentar. Dengerin tubuhmu kayak kamu dengerin lagu favoritmu—penuh perhatian.
Penutup: Rawat Panggul, Biar Tubuh Nggak Ngambek
Panggul yang lelah itu bukan hal sepele, karena efeknya bisa ke mana-mana. Dari sekadar pegal, bisa jadi nyeri yang ganggu aktivitas sehari-hari. Tapi tenang, dengan mulai memperhatikan hal-hal kecil yang sering kita anggap biasa, kamu bisa bantu panggul tetap sehat dan kuat.
Yuk, mulai ubah kebiasaan dari sekarang. Nggak perlu langsung sempurna, yang penting konsisten. Karena panggul yang bahagia = tubuh yang lebih nyaman dan gerakan yang lebih bebas.
