poltekkesmakassar.com – Hidung yang sering banget kena infeksi emang ngeselin. Baru aja sembuh dari pilek, eh seminggu kemudian balik lagi. Kadang juga disertai nyeri di sekitar pangkal hidung atau pipi, terus napas juga jadi gak lega. Kalau udah kejadian berulang-ulang, tandanya kamu gak bisa anggap sepele dan udah waktunya jaga hidung lebih serius.
Gue juga pernah ngalamin hal serupa, dan awalnya mikir itu cuma pilek biasa. Tapi ternyata itu infeksi ringan yang gak dirawat baik, akhirnya jadi langganan mampet dan bikin aktivitas terganggu. Setelah cari tahu dan mulai ngerutin perawatan sederhana, akhirnya gejala jarang kambuh lagi. Nah, di artikel ini gue mau bagiin 10 cara buat hindarin infeksi hidung yang suka datang tanpa permisi. Yuk kita bahas satu-satu!
1. Rutin Bersihin Hidung Pakai Larutan Saline
Membersihkan hidung pakai larutan garam steril atau saline spray bisa bantu banget ngeluarin debu, lendir, dan kuman yang nyangkut. Lendir yang menumpuk jadi sarang favorit bakteri, jadi wajib dikeluarin secara rutin.
Kalau kamu gak punya saline spray, bisa bikin sendiri kok. Campur 1/4 sendok teh garam non-iodium ke dalam segelas air matang hangat. Semprot atau tetesin ke hidung pelan-pelan, lalu keluarkan. Lakuin 1–2 kali sehari, terutama setelah dari luar rumah.
2. Hindari Ngupil Terlalu Dalam
Kadang waktu hidung gatal atau berasa mampet, kita refleks ngupil. Tapi kalau terlalu sering dan dalam, bisa bikin dinding hidung luka dan terbuka buat kuman masuk. Belum lagi kalau tangan kamu belum cuci, makin besar peluang infeksi muncul.
Kalau kamu ngerasa hidung kotor, lebih baik pakai tisu basah atau cotton bud yang dibasahi air hangat buat bersihin bagian luar aja. Jangan sok jadi ‘detektif’ di dalam hidung ya!
3. Perbanyak Minum Air Putih
Air putih itu senjata sederhana tapi mujarab buat semua sistem tubuh, termasuk hidung. Kalau kamu dehidrasi, lendir di hidung jadi kental dan susah dikeluarin, akhirnya jadi tempat berkembangnya bakteri.
Minum minimal 8 gelas sehari biar tubuh tetap terhidrasi. Bonusnya, kulit jadi lebih segar dan daya tahan tubuh lebih kuat.
4. Hindari Asap Rokok dan Polusi
Paparan asap rokok dan polusi udara bisa ngerusak jaringan dalam hidung dan bikin sistem penyaringan alaminya jadi lemah. Kalau kamu tinggal di kota besar atau sering lewat jalanan macet, pakai masker itu wajib hukumnya.
Dan buat kamu yang masih merokok, ini saatnya mikir dua kali. Karena selain berdampak ke paru-paru, rokok juga bikin hidung jadi lebih rentan kena infeksi.
5. Jangan Gunakan Obat Semprot Dekongestan Terlalu Lama
Obat semprot hidung emang bikin hidung langsung lega, tapi kalau dipakai lebih dari 3 hari berturut-turut, bisa bikin efek “rebound”. Artinya, begitu obat habis, hidung malah makin mampet. Ini bisa jadi awal infeksi kalau terus-terusan dibiarkan.
Kalau udah gak terlalu mampet, stop pemakaian dan ganti ke metode alami seperti uap air hangat atau larutan saline.
6. Rajin Cuci Tangan
Tangan kita tuh penuh kuman, apalagi habis pegang HP, gagang pintu, atau naik kendaraan umum. Kalau setelah itu kamu pegang hidung atau area wajah, bisa langsung transfer kuman dan nyebabin infeksi.
Biasain cuci tangan pakai sabun atau pakai hand sanitizer sebelum makan dan sebelum menyentuh wajah, terutama hidung dan mulut.
7. Jaga Kesehatan Gigi dan Mulut
Mungkin kamu gak nyangka, tapi masalah di gigi dan mulut bisa nyebar ke sinus dan akhirnya bikin infeksi hidung. Infeksi dari gigi atas misalnya, bisa menjalar ke sinus maksilaris yang letaknya deket banget sama rongga hidung.
Makanya, jangan malas sikat gigi dan periksa ke dokter gigi secara berkala. Karena mulut, hidung, dan tenggorokan itu satu jalur!
8. Istirahat Cukup dan Kelola Stres
Tubuh yang capek dan stres bikin daya tahan tubuh turun. Akibatnya, virus dan bakteri gampang masuk dan menyebabkan infeksi berulang, termasuk di hidung. Jadi, tidur yang cukup itu bukan cuma soal biar gak ngantuk, tapi juga biar tubuh punya waktu buat regenerasi sel dan perbaikan imun.
Coba atur waktu tidur minimal 7 jam per malam dan luangin waktu buat relaksasi. Entah itu dengan baca buku, jalan santai sore, atau dengerin musik favorit.
9. Konsumsi Makanan yang Tinggi Antioksidan
Sayur dan buah kaya vitamin C dan antioksidan bisa bantu ningkatin daya tahan tubuh kamu. Makanan seperti jeruk, kiwi, brokoli, paprika merah, dan kacang-kacangan itu bagus banget buat jaga kekuatan sistem imun.
Dengan sistem imun yang kuat, tubuh kamu bisa lebih siap melawan infeksi, termasuk di area hidung dan sinus.
10. Periksa ke Dokter Jika Sering Kambuh
Kalau kamu ngerasa infeksi hidung datang terus dalam waktu berdekatan, ada baiknya periksa ke dokter THT. Bisa jadi ada kelainan anatomi, alergi tersembunyi, atau infeksi kronis yang butuh penanganan khusus.
Jangan tunggu sampai hidung kamu benar-benar “mogok kerja” baru cari bantuan. Penanganan dini bisa cegah komplikasi dan bikin kamu gak bolak-balik sakit.
Penutup
Infeksi hidung yang berulang memang bikin repot, tapi bukan berarti gak bisa dicegah. Dengan kebiasaan sehari-hari yang lebih bersih, sehat, dan disiplin, kamu bisa bantu tubuh buat tetap fit dan hidung tetap lega tanpa drama.
Mulai sekarang, yuk rawat hidung kamu dengan cara yang simpel tapi konsisten. Karena napas yang lancar dan hidung yang sehat itu bikin hidup jadi lebih nyaman dan produktif!
