poltekkesmakassar.com – Banyak orang fokus rawat wajah pakai skincare, pijat, dan masker, tapi sering lupa kalau elastisitas kulit juga ditentukan dari apa yang kita makan. Termasuk kulit di area dagu yang gampang banget kendur, apalagi kalau kita sering nunduk atau habis turun berat badan. Percuma oles serum mahal kalau dari dalam tubuhnya kekurangan nutrisi penting buat jaga kekenyalan kulit.
Gue dulu juga sempat mikir perawatan cukup dari luar aja. Tapi setelah coba konsisten konsumsi makanan yang baik buat kulit, hasilnya beneran beda. Kulit dagu jadi lebih “nempel,” nggak gampang turun dan teksturnya juga lebih halus. Nah, kalau kamu pengen punya dagu yang tetap elastis dan sehat, yuk mulai dari isi piringmu dulu. Ini dia 7 jenis makanan yang wajib kamu masukin ke menu harian!
1. Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon, sarden, dan makarel itu kaya banget akan omega-3. Lemak sehat ini bantu menjaga kelembapan alami kulit dan memperkuat lapisan pelindungnya. Buat dagu yang mulai keliatan kendur atau berkerut, omega-3 bisa bantu regenerasi sel dan bikin kulit lebih kenyal.
Coba konsumsi ikan berlemak minimal 2 kali seminggu. Bisa dibakar, dikukus, atau jadi campuran salad—semuanya enak dan menyehatkan.
2. Alpukat
Alpukat bukan cuma enak buat jus atau di-toast, tapi juga kaya lemak tak jenuh tunggal yang bagus banget buat elastisitas kulit. Kandungan vitamin E dan antioksidan di dalamnya bantu melawan radikal bebas penyebab kulit cepat kendur.
Buat kamu yang nggak terlalu suka makan langsung, alpukat bisa dicampur ke smoothie, salad, atau dijadikan masker luar juga. Serbaguna banget!
3. Tomat
Tomat itu sumber utama likopen, antioksidan kuat yang bisa bantu kulit tetap kencang dan nggak gampang keriput. Likopen juga bantu kulit lebih tahan dari sinar UV yang bisa merusak kolagen.
Tomat bisa kamu makan mentah, direbus, atau dibuat jus segar. Yang penting, rutin dikonsumsi. Bonusnya, kulit jadi lebih cerah alami juga, lho.
4. Telur
Telur itu mengandung protein tinggi dan asam amino penting yang dibutuhkan tubuh buat produksi kolagen dan elastin. Dua zat ini yang jadi fondasi utama elastisitas kulit, termasuk di area dagu.
Telur bisa diolah jadi berbagai macam menu, mulai dari rebus, orak-arik, sampai telur mata sapi. Praktis dan penuh manfaat.
5. Kacang Almond
Almond punya kandungan vitamin E yang sangat tinggi. Nutrisi ini dikenal sebagai ‘vitamin kecantikan’ karena bantu melindungi dan memperbaiki jaringan kulit. Selain itu, almond juga punya lemak sehat dan zinc yang bantu proses regenerasi kulit lebih cepat.
Cemilan sehat satu ini bisa kamu konsumsi langsung, campur ke oatmeal, atau dijadikan topping smoothie bowl.
6. Buah Berry
Strawberry, blueberry, dan raspberry nggak cuma manis dan enak, tapi juga penuh antioksidan, vitamin C, dan flavonoid. Nutrisi-nutrisi ini bantu produksi kolagen dan mencegah rusaknya sel kulit akibat stres oksidatif.
Selain itu, buah berry juga rendah kalori dan tinggi serat, cocok banget buat kamu yang lagi diet tapi tetap pengen kulit sehat.
7. Sayuran Hijau
Sayuran seperti bayam, brokoli, dan kale kaya akan vitamin C, vitamin A, dan zat besi. Vitamin C penting banget buat sintesis kolagen, sedangkan zat besi bantu mengalirkan oksigen ke sel-sel kulit supaya regenerasinya optimal.
Nggak harus makan mentah, kamu bisa tumis ringan atau kukus sayur hijau biar nutrisinya tetap terjaga. Porsi kecil tapi rutin jauh lebih baik daripada banyak tapi jarang.
Tips Tambahan Supaya Hasilnya Maksimal
-
Kombinasikan makanan sehat dengan air putih yang cukup, minimal 8 gelas sehari
-
Kurangi makanan olahan, gula berlebih, dan gorengan, karena bisa merusak kolagen
-
Tidur cukup dan hindari begadang, karena proses regenerasi kulit terjadi saat tidur
-
Lakukan senam wajah dan pijat ringan di dagu buat bantu efek makanan lebih maksimal
-
Konsumsi makanan ini secara konsisten, bukan cuma pas kulit mulai kendur
Penutup
Nggak perlu nunggu dagu kendur dulu baru panik cari solusi. Di poltekkesmakassar.com, gue percaya kalau menjaga elastisitas kulit, termasuk di area dagu, itu bisa dimulai dari kebiasaan makan sehari-hari. Daripada ngandelin produk luar doang, kenapa nggak sekalian rawat kulit dari dalam?
Yuk, mulai atur ulang isi piring kamu dari sekarang. Karena kulit yang sehat dan kencang itu hasil dari kombinasi gaya hidup yang baik, bukan sulap semalam doang.